隨着科技的發展，電腦成爲人們工作生活不可或缺的工具和伴侶，但是衆所周知電腦是有輻射的，在給我們帶來便利的同時，也隨時威脅着大家的身體健康，尤其現在的白領每天都要對着電腦長達十個小時以上，無論是對皮膚還是對眼睛都有傷害。今天就給大家介紹屬於電腦族的養生食譜。
首先，先給大家說說長時間使用電腦會有哪些危害。第一，長時間盯着屏幕，會導致視力下降；第二，長時間坐在電腦前，對骨骼會有傷害；第三，就是電腦輻射對人的傷害。
對於電腦屏幕危害眼睛，給大家推薦的食物就是有色食物，例如胡蘿蔔、青菜等。胡蘿蔔中主要富含維生素A和胡蘿蔔素可以緩解眼睛壓力，使眼睛舒緩，另外胡蘿蔔也是高澱粉含量食物，可以很好地保養眼睛。和胡蘿蔔、青菜有同樣功效的還有番茄、青椒、韭菜等。
還有就是要注意用眼衛生和合理用眼，除了食物保養之外，還要經常向視野開闊的地方眺望來緩解眼睛疲勞症狀。不要用手觸摸和揉搓眼睛，這樣會把手上的細菌帶給眼睛。可以適當使用眼藥水來協助緩解眼睛壓力。
對於電腦對於骨骼的傷害，則要通過補鈣來緩解和改善。長時間的坐在電腦前對於骨骼肌肉系統的危害可以每隔一段時間起來運動一下，運動也有利於骨骼的生長和鈣的吸收。補鈣有這些食物可以幫忙，西蘭花、紫菜、芹菜等。
除了蔬菜可以進行補鈣，還有每天必須攝入一定量的蛋白質，蛋白質是人體所必需的，富含蛋白質的食物有牛奶、豆漿等。對於牛奶，除了每天早上和睡前可以通過飲用進食，還可以通過食用奶酪、奶片來補充。
此外，需要保障的還有早餐，通常爲了趕着上班，會忽略早餐或者也只是隨便買兩個包子充當早餐，這樣對胃腸也有危害。加上有時候晚上還要加班熬夜等，還會出現便祕等症狀。所以建議大家可以給自己一份早餐，也可以食用香蕉來防止便祕。
