女性腰圍大於80釐米，男性腰圍大於90釐米，就進入“肥胖大軍”，要特別當心心臟病的出現。
如何正確測量腰圍
1.脫掉外衣並鬆開皮帶；
2.用軟尺測量胸腔下和臍上中點位置的周長；
3.在呼氣時進行測量；
4.記錄測量值。
目前，真正有“腰圍意識”的人並不多。一項調查顯示，在腹型肥胖的人羣中，只有5%~6%的人知道這樣的身材還會增加心臟病的發生危險。腰圍，已不僅僅是衡量美麗的標準，還是健康與否的標誌。
腹型肥胖的人出現心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。據《美國流行病學雜誌》報道，腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。
腰圍可能是一種比體重更好的心臟病風險的預測指標。而目前只有60%的醫生了解腹型肥胖是導致心臟病的危險因素，超過80％的患者未被醫生測量過腰圍，68%的患者只通過稱體重來評估自己的健康狀況，只有5%的人通過測量腰圍評估自己的健康狀況。因此提醒各位，要經常關注自己的腰圍，並及時採取措施控制腰圍的增長。
爲何肚子上的脂肪危害更甚
和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
另外，腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂；還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
瘦腰好辦法：
合理運動＋健康飲食
據世界衛生組織制定的標準，男性腰圍上限是102釐米、女性爲88釐米。由於中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應下降爲，男性90釐米、女性80釐米。如果腰圍超過了這個上限，就屬於腹型肥胖了，除了定期接受體檢外，還需要採取“瘦腰”措施，預防心腦血管疾病的發生。
腹型肥胖的發生除了遺傳因素和內分泌失調等原因外，大多數人是由於生活方式不當，長期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致，所以“瘦腰”的最好辦法就是合理運動和健康飲食。
腹型肥胖者每天可進行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。
多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，還要戒菸限酒。
