網上開始流行A4腰了，稱擁有A4腰的都是尤物，你的第一反應是什麼?大部分人可能就是找張A4紙去比對一下。如果是A4腰，少不得在朋友圈曬一曬，如果不是A4腰，很大一部分小夥伴心裏開始琢磨如何瘦腰了?是束腰呢?還是練仰臥起坐呢?束腰的危害有哪些?
沒必要用一張紙苛求自己
A4紙的規格爲21cm×29.7cm，所以只要腰的寬度小於21cm，就可以稱之爲A4腰。A4腰之所以很快火起來，這與大部分女性的審美不無關聯。通常情況下，女性朋友都希望自己的腰能更細一點，這個細其實就是相對臀部而言。而大部分男性也傾向於認爲腰臀比(腰圍和臀圍的比例)爲0.7的女性更有吸引力。
不僅是從審美角度，從生育能力和健康角度來說，腰臀比小於0.8的女性，其生育能力更強，而且未來患糖尿病、高血脂、高血壓等慢性病的風險也更低。然而，A4腰的女性，其腰臀比果真就是0.7嗎?或者說腰臀比是0.7的女性，非要是A4腰嗎?即使人家沒有A4腰，就能說人家的身材不好嗎?所以說，沒必要用一個單一的指標來要求自己。同樣的，上述的腰臀比也一樣，只是大部分人的審美，你也沒必要按着這個標準來，最好的是在保證健康的基礎上，達到自己想要的身材。
束腰讓胸腹臟器很受傷
也有一部分朋友，想要通過束腰來達到細腰的目的，這樣的方式可取嗎?
束腰，大部分人都不陌生，影視作品裏也不乏這樣的場景。看過《亂世佳人》的人肯定都記得，女主角郝思嘉使勁抓住牀柱，要女僕拼命幫她把腰束得再細一點。因而，不難看出，束腰就是通過上下擠壓，將腰腹部的脂肪連帶部分內臟擠壓到上胸部和盆腔，以達到瘦腰、豐胸、翹臀的效果。聽着確實很有吸引人，然而，這些光鮮亮麗的表象背後，卻隱藏着極大的健康風險。
首先，由於腰腹的內臟受到擠壓，會使得這些內臟的壓力增大，例如加大肺臟、心臟、胃腸的壓力，進而引起呼吸困難、心臟負擔加重，消化不良等危害;其次，部分原本在腰腹的內臟，被迫上移或者下移，可能會引起食管裂孔疝或者子宮下垂，甚至導致不孕，嚴重者還會引發生命危險。所以美麗固然重要，但不至於以生命爲代價，況且評價身材是否苗條，不僅僅是要看腰，更主要的是整體的比例。
想瘦腰要持之以恆減脂
那麼，想瘦腰，除了束腰有靠譜的辦法嗎?當然有。只是不同的人，適用的方法不一樣。
減肥瘦腰瘦腹訓練法
1、將有氧運動和HIIT進行到底
傳統的減腰腹部訓練法多數是仰臥起坐，其實看似簡單的瘦身法最爲傷前和頸部，而且仰臥起坐是無氧運動，需要做足300個才能看到少許的成效。想要瘦出肌肉腰腹需要針對局部練習，比如深蹲跳的燃脂效果相當於做1000個的仰臥起坐。
想要效果更強，則需要使用到HIIT訓練法，比如短跑衝刺、大阻力爬坡，也可適當的配合低強度的運動，如下蹲、自行車慢騎、踏板操。
2、平板支撐
這是最有效的瘦腰腹的訓練法。主要是增強腰部、腹部和背部的穩定性和平衡性，可大在的增強肌肉組織。保持頭、肩背、臀和腿部在一個平面上，像一塊鋼板，腰腹臀部的肌肉如何工作，維持住平面的狀態。
3、全身動員
在健身房裏若是找不到腹部皮脂的項目，因爲帶動全身的運動才能達到調整和塑身形的目的。當你的每一寸肌肉都得到充分的鍛鍊，會讓你更快瘦身。
4、戒糖戒酒
如果你想在短時間內就看到目標達成，那麼你需要告別上班間隙吃的零食糕點和下班後的歡飲。
5、改善飲食
杜絕了高糖高脂的食物，建議選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以爲你提供足夠的能量。
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