飲食重點：
1、及時補充可以緩解孕期疲勞的B族維生素，如蛋，奶酪，全穀類，豆類，海產類，瘦豬肉，奶類，酵母粉，綠色蔬菜，堅果類等。
2、避免攝取過多油炸類，澱粉類，精緻的糖類，酒，咖啡等，這些食物會增加身體負擔，讓疲勞更嚴重。
3、均衡飲食，健康的飲食結構應該由蔬菜，水果，粗細糧搭配的主食，脫脂牛奶和瘦肉，蛋，豆類等食物構成，合理的飲食會讓準媽媽覺得更有精力。
4、在整個孕期要避免增加過多的體重，肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
5、每天需要飲足量的水，確保身體不會脫水。
調養食譜：山藥香菇雞
營養：山藥含有多種礦物質，對於準媽媽孕期疲勞有很好的食療作用。
用料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿蔔1根，鮮香菇5朵，鹽，糖，料酒，醬油各適量。
做法：1、山藥，胡蘿蔔分別洗淨去皮，切片，香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀，雞腿洗淨，剁小塊，氽燙後撈出備用。
2、將雞腿放鍋內，加香菇，鹽，糖，料酒，醬油和水，用小火慢煮。
3、煮10分鐘後，放上胡蘿蔔片，山藥片再煮，煮至山藥片熟透即可。
羊肉山藥湯
營養：枸杞對脾胃虛弱，倦怠無力，食慾不振，腰膝痠軟有很好的緩解作用，和山藥搭配食用對緩解孕期疲勞的效果更好。
用料：羊肉塊200克，山藥，胡蘿蔔各100克，枸杞15克，鹽適量。
做法：1、山藥，胡蘿蔔洗淨，去皮，切成塊，枸杞用水泡軟，羊肉塊放入水中，煮2-3分鐘，撈出去掉血沫，瀝乾。
2、把羊肉放在鍋中，加水燒開後，轉小火煮30分鐘。
3、放上山藥塊，枸杞，胡蘿蔔，出鍋前，加鹽調味即可。
粟子粥
營養：鉀能抗疲勞，粟子鉀的含量高，是香蕉的3倍多，所以，準媽媽食用粟子粥能有效緩解孕期疲勞。
用料：糯米或大米100克，粟子10個，糖桂花或白糖適量。
做法：1、粟子洗淨，放入開水鍋中煮熟，然後撈出去皮，再用攪拌機打磨成粉狀。
2、糯米或大米淘洗乾淨，放在鍋中，加入適量清水，大火煮開後轉小火約煮30分鐘。
3、30分鐘後加入粟子粉，繼續煮約20分鐘至米爛粥稠，最後撒上糖桂花或白糖調味即可。
