自然分娩的新媽媽
產後第一天
可以在牀上做擡頭運動，仰臥，兩手放在肚子上，頭從枕頭上擡起，可連做兩個8拍。
產後第二天
腹部鍛鍊：仰臥牀上，將手放在身體兩邊，深吸氣使腹部膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷，此項鍛鍊有利於緊實腹部的肌肉。
上肢鍛鍊：平臥牀上，兩腿稍稍分開，兩臂平伸，與身體呈現直角，然後慢慢擡起兩臂，保持肘部平直，當兩手接觸時慢慢放下兩臂，此項鍛鍊有利於加強雙臂及胸部肌肉的力量。
產後第三天
下肢腰背鍛鍊：平臥牀上，兩臂放於身體兩側並與身體稍微離開，然後輕輕擡起雙膝，臀部及後背，使身體呈弓形，此項鍛鍊有利於恢復大腿肌肉及腰部肌肉的力量。
產後第四天
腹肌及臀部鍛鍊：仰臥牀上，兩膝及臂彎曲，以兩肘及兩腳支撐，向內翹起骨盆部，同時用力收縮臀部，此項鍛鍊有利於緊實腹部及臂部的肌肉，減少脂肪。
產後第五天到第十天
腹肌及腿部鍛鍊：仰臥牀上，以右側下肢支持，稍微擡高頭部及左膝，但不要接觸，然後恢復原位，以同樣的方法再做左手和右膝的動作，此項有利於緊實腹部及大腿部肌肉。
剖腹產的新媽媽
剖腹產後10天左右，如果身體恢復良好，媽媽可以開始進行健身鍛鍊，方法爲：
仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，後慢慢放下來，兩腿分別做5次。
仰臥，兩臂自然放在身體兩側，屈膝擡起右腿，並使其大腿盡力靠近腹部，腳跟盡力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次。
仰臥，兩膝屈曲，兩臂交叉合抱在胸前，後慢慢坐成半坐位，再恢復仰臥位。
仰臥，兩膝屈曲，兩臂上舉伸直，做仰臥起坐。
俯臥，兩腿屈向胸部，大腿與牀垂直並擡起臀部，胸部與牀貼緊，早晚各做一次，每次做時從2-3分鐘逐漸增加到10分鐘。
