是否爲了因爲喝很多啤酒的大肚腩而煩惱?夏季也不敢穿泳衣，不好意思穿太緊的上衣!減腹四部曲做起來。通過這四項運動來減小腹，堅持一個月效果肯定很明顯，雖然腹部贅肉不好減，穩如泰山，不管它多麼頑固，都是可以甩掉的!
運動一
舉起雙臂並伸直
1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離爲肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。
2、然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟着運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。
3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。
運動二
注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊
1、首先平躺在牀上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開並緊貼着牀，
2、雙腿保持着伸直，慢慢向上擡起來，一直到使臀部離開牀面，大腿面靠近腹部才停止運動。
3、收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動作姿勢大約5秒時間，再放鬆身體，雙腿慢慢回到牀上恢復開始動作。重複練習上面動作幾遍。
練習這套動作能夠鍛鍊腹部的肌肉，消滅脂肪，使腹部肌肉變得更加緊實，因爲主要是腿部在運動，因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛鍊，能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習的時候要注意雙手是保持不動的，腹部也要用力收緊，這樣效果纔會更好。
運動三
彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌
1、坐在椅子上面，雙腿打開，上半身挺直。
2、擡起雙臂到肩部的高度，然後彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。
3、接着保持右手不動，吸氣的同時身體慢慢轉向左邊，左手跟隨着身體運動，注意右手臂要繼續保持着在正前方打開的動作。
4、身體轉到左邊後保持姿勢10呼吸時間，再轉回到正面，然後向右邊做同樣動作。
運動四
腹部運動
1、仰臥在牀上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側打開使手肘朝外，調整呼吸做好準備動作。
2、併攏雙腿慢慢擡起雙腿，擡至正上方的時候定住，然後彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開牀面。
3、收緊腹部同時用力將身體擡起來，然後放下身體，大腿同時向前運動，使大腿面靠近腹部，身體再次擡起，大腿恢復和地面垂直的位置。這樣重複練習幾遍即可。
這四項晨起運動可是腹部贅肉殺手哦，在堅持運動的同時也是需要注重飲食方面，少喝啤酒，同時最好是在晚上六點前吃飯，這樣在鍛鍊的同時可以保持平坦的小腹，長期保持身材，因爲小腹是最容易反彈的部位，你要是吃的多都很容易鼓起來。運動必須堅持，飲食也要均衡,那麼你可以長期保持平坦小腹!
