產後如何快速減肥適度運動：
營養醫生強調產後怎麼減肥最重要的就是需要耐心與恆心，因爲產後肥胖不是短時間造成，減重當然也須漸進方式，理想減重速度爲每週0.5-1公斤，較佳的減重時機爲產後4-6周後，千萬不要過度心急而使用不當減重方式，以免傷了健康!
每天30分鐘走路或騎腳踏車等有氧運動，幫助身體恢復，而且保持體型健美。
產後如何快速減肥均衡飲食：
產後飲食食物分爲五穀根莖類水果類、肉魚豆蛋類、奶類、、蔬菜類、油脂類等六大類，產後飲食每日應從各種食物中均衡攝取，避免偏食。
產後如何快速減肥酒精使用應適量：
酒也是做月子料理中不可或缺的一項食材，但酒精熱量相當高，1公克有7大卡，故建議在烹調時應避免使用全酒，可採半酒半水方式，或在烹調時讓酒精揮發，或使用米酒水來烹調，以減少酒精的攝取。
產後如何快速減肥避免油脂過度攝取：
傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生燉豬腳等高油食物，建議進食前去皮，湯品也應撈去浮油，避免油脂過度攝取造成肥胖。
產後如何快速減肥適量營養素攝取，非哺乳婦營養需求與一般人相同，哺乳婦產後飲食營養需求：
鈣質：每日鈣質的攝取應增加1000毫克。富含鈣質食物如奶類、小魚乾等。
鐵質：每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克，富含鐵質食物如：內臟、牛肉、羊肉等。
熱量：每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。
蛋白質：每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。
產後如何快速減肥減少空熱量食物：
產後飲食適量食物，顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。
生產後能夠看着自己的BABY是一件非常幸福的事情，但是同時恢復身材和nereids去除妊娠紋等也是許多產婦會在產後第一件想做的事，產後如何快速減肥讓我們從產後飲食下手吧!
