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階段一：20多歲，鍛鍊好
首先我們知道，16歲左右，少女的發育大約都開始定型，到25歲以後就很少會再增大了，因此，我們要好好利用20歲到25歲之間的這段時間，讓胸部能再長。其次，20多歲可是人生最美好的年華，我們何不趁着現在體格健康、骨骼活動性強的時候好好做點既健身又豐胸的運動呢?運動可以延緩衰老，從而使胸部也保持活力，是生命魅力的保鮮劑。下面專家介紹幾個女人豐胸的幾個超級有效動作。
1、站姿推牆
立正姿勢，雙腳微微打開，離牆大概30釐米，手臂前伸撐着牆面，下半身保持站立不動，胸部向牆面傾倒，同時胸部、腹部和臀部的肌肉要有緊繃感。#p#副標題#e#
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2、常見的俯臥撐
穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣，雙膝併攏跪於地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
平時看電視或者坐在電腦前也可以順手做做簡單的胸部擴展運動。鍛鍊雖然會有一點點累，但持之以恆，效果顯著。
階段二：30多歲，按摩好
30多歲的MM們，特別是產後的媽咪，已經不太適合過多的鍛鍊了，這個時候，那麼要怎樣才能把日漸縮小或下垂的胸部給挺拔起來呢?當然是靠按摩啦。其實豐胸按摩是件幸福而又糾結的事情，我們要用我們勤勞的雙手，塑造出傲挺的乳峯。
每天早上起牀前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。具體方法如下：仰臥在牀上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉着輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5—10次。這樣可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。
除此之外，這一年齡段的女人應多吃一些蛋白質含量較高的食物，爲乳房提供充足的營養，幫助乳房恢復彈力和堅挺，如蛋類、肉類和富含植物油的食品。
