第一招：後擡腿
面牆而立，雙手高舉扶牆，一腿保持直立，另一腿向後高高擡起並且保持伸直姿勢，儘量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。這個方法不僅可以
再和大家一起來看下一些專家對此蹲馬步瘦腿的評論
蹲馬步這方法對於有瘦腿來說可能很有效，但有一點很重要：一定要把握好蹲馬步的強度。
蹲馬步是我的必修課，我自己的腿有點過粗但很結實，蹲起馬步來大腿多少塊肌肉都能看。跟我一起練的MM向我嘮叨說蹲馬步讓大腿變粗。
後來自己留意了一下用力情況(當然是我自己的腿啦!!!)再加上MM的犧牲精神(MM們一般都有捲尺可以嚴格追蹤腿圍)
最後得出了一個結論：蹲馬步可以瘦整個大腿，因爲幾乎所有大腿的肌肉都用上了，如果姿勢嚴格按照標準的話還可以樣臀部翹起來。但致命的一點是，蹲馬步會讓腿部外側長出一條長長的肌肉。師兄說那時爆發肌。對於武林人士來說這肌肉可以讓大多數踢腿動作更有爆發力和使下盤站得更穩。但是對MM來說這兩條肌肉會嚴重影響腿型。 如果想知道真樣影響腿型的話很簡單：拿一個礦泉水瓶，縱向(也就是瓶口到瓶底)切開剩下一般，想像一下瓶口是膝蓋，瓶口向瓶底凸出來的那部分就是那條爆發肌。如果MM穿裙子的話，我做代表：那會讓MM們腿的性感消滅得一乾二淨。
