part1：瘦小 腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
步驟1、單手扶着牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
步驟2、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕藉助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
步驟3、然後慢慢呼氣，放下腳跟，藉此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更爲緊實，優化小腿線條。
part2：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。
步驟1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
步驟2、慢慢擡起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉爲佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
part3：翹臀瘦大腿！
步驟1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，並使得小腿垂直於地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
步驟2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一，整個動作重複15-20次，注意調整呼吸。
