第一類：果凍、中式及日式點心
安全份量：果凍：一份２杯；日式甜點（小）：一份兩個；中式甜點：月餅１／２個；蛋黃酥：１／２個；鳳梨酥：１個。
輕鬆建議：吃這些點心時，最好配合一些花草茶，不僅可以起消脂清腸的作用，還可以提高點心的口感。
第二類：巧克力、冰淇淋
安全份量：巧克力條：１／３條；巧克力塊：３塊；冰淇淋拼盤：１／３盤（含有水果） ；冰淇淋球：１球；鮮奶冰淇凌：２球。
輕鬆建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋，其熱量只有奶油冰淇凌的一半，也比較營養健康，而一般來說，黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低，聰明的你一定知道該選哪一種了。
第三類：麪包、甜圈
安全份量：甜麪包（小）１個；夾肉式漢堡或熱狗：１／２個；甜圈：一份一個；三明治：１／２個。
輕鬆建議：所有面包中，以土司的熱量最少，而甜式夾餡麪包及丹麥麪包的熱量較高，食用時可酌情攝取。
第四類：蛋糕、西點
一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕，總會讓人垂涎三尺，可惜這種人間美味對身材可是極大考驗，據說３個ｃｈｅｅｓｅ蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。
安全份量：ｃｈｅｅｓｅ蛋糕－－１／３塊；提拉米蘇－－１／２塊；奶油蛋糕－－奶油少量、１塊。
輕鬆建議：一份甜點兩個人分着吃是不錯的方法，一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。
第五類：餅乾、夾心餅、巧克力派
安全份量：蘇打餅乾：３０克；普通餅乾：４－５片；奶酥餅乾：２－３片；夾心餅乾：３塊；威化夾心：３塊；巧克力派：一次一個。
輕鬆建議：在此類點心中，巧克力派的熱量屬於最高，雖然口味香濃，但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。
零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心
１、低糖、果凍等富含膠質的甜點。
２、菜棒，如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。
３、梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
