不管是哪一個年齡階段的人，都應該注重預防肥胖，因爲肥胖對健康，確實是不利的而想要預防肥胖應該注意生活規律，同時也要科學的飲食，合理的安排自己的飲食時間，而且要注意運動鍛鍊。
預防肥胖的方法
1、生活規律
養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
2、提高認識
充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。
3、飲食清爽
採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。
5、運動
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
減肥食物
1、富含纖維素的食物
食物纖維在人體消化過程中能夠吸水膨脹而增大體積，從而增加飽腹感，有助於食量減少。新鮮蔬菜、水果、豆類、豆製品等含纖維素較多。
2、富含辣椒素的食物
辣椒不僅可以開胃，還能減肥！驚不驚喜，意不意外？辣椒素具有促進脂肪新陳代謝和防止體內脂肪堆積的功效。辣椒中的可溶性纖維也是一種良好的澱粉阻滯劑，有阻止碳水化合物吸收的作用。
3、富含B族維生素的食物
B族維生素能促使體內脂肪釋放能量，產生減肥效果。像豆類、糙米、瘦肉、魚、牛奶等都是B族維生素含量較高的食物。
4、茶
很多茶都有促進脂肪代謝的功能，尤其是普洱茶與脂肪的代謝有更深的關聯。普洱茶可以將體質調節到最佳狀態，而且能夠抑制脂肪反彈。另外，烏龍茶與綠茶也是不錯的選擇。
