白領如何瘦麒麟臂?辦公室的白領或者每天上課的學生，每天坐在電腦旁或者教室旁邊，手臂一直都保持同一姿勢，如果長期不鍛鍊手臂會很容易長肉肉，那麼手臂長贅肉要怎麼辦呢?下面就爲您推薦日常生活中瘦手臂最有效的方法。
曲臂式
自然坐於椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回。(注意：放慢速度做這個動作效果更好)Tips：在做這個動作時，手臂要擡平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。注意在做這套動作時手肘不要移動。
下蹲旋轉式
雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。雙手擡升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。回到初始位置。重複練習24次，換邊重複練習。
手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
礦泉水瘦手臂
一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺4-5次。緩緩往前放下，重複此動作15次。每天做45次左右。可以不同次完成。
椅上肩臂式
自然坐正於椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，在做這個動作時要停留做深呼吸。然後再換手重做一次。左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重複做一次。Tips：在做這個動作時，如果初學者雙手無法在背後互握，可以藉助毛巾以漸進方式練習，千萬不要勉強進行。
麒麟臂怎麼瘦手臂?除了上面這5種方法外，下面這些食物也可以多吃哦。
1、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果
因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、植提纖
多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
5、番茄
因爲番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，並且可以促進腸胃的蠕動。
6、香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
7、冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
8、胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
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