腿粗怎麼辦呢？如果要把腿的贅肉瘦下來，可以選擇做些瘦腿運動，堅持鍛鍊，把腿部的贅肉收緊，那麼具體該怎麼做呢？下面一起來看看，幫你擺脫大象腿的煩惱，擁有纖細美腿。
第一、不合理使用藥物引起雌激素紊亂。很多女性受到廣告的誘惑亂服減肥藥、長期服用避孕藥等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
第二、喜歡蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴循環，容易導致下半身浮腫，天長日久會引起下肢的脂肪增厚、肌肉僵硬。
第三、不良穿衣習慣。喜歡緊身牛仔褲、束身內衣等緊身服裝的美眉需要注意，經常穿緊身衣會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位血液循環，影響局部代謝，導致脂肪堆積。
第四、走路方式不正確。總愛拖着腳後跟趿拉趿拉走路的人小腿容易發胖，這種懶人走路方法不能燃燒腿部脂肪，長期走路過程還讓小腿三頭肌增粗，表現爲小腿肚越來越粗壯。
日常生活中比較常見的腿粗主要表現爲三種類型，對於上班族，每天來回奔波，最容易出現在女性身上的就是腿部水腫型肥胖，上半身很瘦，但下方一雙大粗腿，比例不協調。這樣的女性最好加強下肢的放鬆和休息，晚上回家多泡泡腳，進行理療按摩等緩解。還有一種腿粗的類型稱之爲肥胖型腿，和個人體質有關係，這類人羣渾身肉軟綿綿的，即使臀部肌肉也看上去鬆鬆垮垮，這類腿粗的女性建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。另外，有一種類型是粗壯型腿，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，把整個人的視覺拉到了下半身，這類粗腿不能做跑步類的運動，這些只會讓小腿肌肉更發達，變的更粗。
怎麼瘦腿好
低鈉飲食減水腫
浮腫型的女生是鈉含量高，時烹飪中少放鹽，少吃蜜餞類、加工的麪包、包裝乾麪條等等，這些食物的鈉含量的偶很高，除了要注意鈉含量的攝入，還需要適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物，改善下半身血液循環，消除水腫型的小腿。
後弓步推牆
在離牆的30釐米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推牆的動作。然後伸出左腿慢慢的向後跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅持30秒，然後換方向。注意：每天2次，每次3個循環。
有氧運動瘦小腿
用手捏起腿皮，厚實、鬆軟、垂垮看到明顯的橘皮組織，就是典型的脂肪型小腿了，那麼要瘦脂肪型肌肉小腿就要進行有氧遠動了，比如跳繩和慢跑之類的運動，長期的慢跑有氧運動，能夠瘦肌肉型小腿。
扶椅掂腳尖
筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地打開，寬度要比肩略寬。雙手扶住椅背，然後慢慢地將腳尖踮起來，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，堅持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。做15次爲一個循環，重複3個循環，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
按摩小腿
將一隻腳擡高成直角，用拳頭或專用的木棍拍打小腿，連續做五分鐘，在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間，讓肌肉放鬆，再進行按摩拍打，能加速血液循環，瘦腿效果更好呢。
側擡腿
這一款瘦腿動作很常見，首先緩慢從側面向上擡起一條腿，整體保持直線，多次練習效果會更好，還能內收臀部，這個動作的重點是上下襬動的速度要適中，要輕慢一些。
調整睡覺姿勢
如果是水腫型腿胖的人，小編推薦大家一種瘦腿方法，可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西，使腿部高於心臟即可，這樣能夠起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，可以有效減輕腿部水腫，從而達到瘦腿的目的。
冷熱水交替沖洗法
在洗澡時採取站立式的姿勢，然後用冷熱水交替沖洗法可以有助於瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫腿按摩。這樣反覆幾次，具有強化血管肌肉的作用，可以很好地促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫，幫助燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
