秋天乾燥的氣候是便祕的一大主因，秋季便祕多因爲腸燥。所以緩解便祕刻不容緩。那麼，秋季如何預防便祕？潤腸的關鍵在於飲食調理，膳食纖維可以增大食物的殘渣量，刺激大腸的蠕動。下面小編爲大家介紹五招緩解便祕的妙招。
吃粗纖維食物
預防便祕，對於久坐者來說，飲食調理是極爲重要的，食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
孝素
秋季適當的給身體補充孝素是可以改善便祕症狀的，孝素可以幫助我們調理腸胃功能，清理體內毒素，改善秋季便祕以及秋季易出現的身體不適感。食用瑞他命酵素原液，便可以改善便祕，排除腸道毒素，淨化血液，使身體內環境得到改善。另外，孝素還有助消化吸收，幫助我們攝取更多的營養，非常適合用於改善秋季便祕問題以及秋季的身體調理。
多喝水保持水分充足
秋季防燥防便祕最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候乾燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，爲了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便祕的尷尬了。
不要喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶這兩樣是非常容易引起上火的，防止秋燥便祕一定要多喝些湯水，適當吃些奶製品，一天一瓶奶。還要注意食物的多樣性，不要大葷蔬菜要足量，每天水果的攝入要得到保證。可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶粗糧要適量等來保證鈣和維生素的足量，飲水要比平時的量增加。
多吃健康食品
像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆製品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子，但一定要是新鮮的。像菠菜等綠色蔬菜，菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒，避免便祕，保持排泄的通暢。且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。煮的時間不要過長，可以涼拌着吃。
補充閱讀：引起便祕的原因
1、生活習慣改變：如外出旅遊、住院、突發事件影響。造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。
2、不良的飲食習慣：因攝入的食物過少、過於精細，使得食物的機械性或化學性刺激不足，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。
3、社會與心理因素：工作緊張、久坐、運動不足；人際關係緊張、家庭不睦、心情長期處於壓抑狀態，都可使植物神經紊亂，引起腸蠕動抑制或亢進；
4、其他疾病的影響：大腸肛門病變，如先天性疾病、腸腔狹窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。
5、身體水分損失過多：過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發熱等均可使身體水分過度損失，代償性引起糞便乾結。
