孕期便祕，只有體會過，才能懂那種痛。很多準媽媽表示，自從懷孕後，似乎喪失了最基本的排便能力。那麼孕媽媽們爲什麼容易便祕呢？這樣的情況怎麼才能改善呢？帶着這些問題，一起來聊聊吧。
孕期爲什麼容易便祕？
1、孕激素影響
孕激素是在孕期纔會產生的，而它就是導致孕期便祕的罪魁禍首。可以說，在它的影響和干預下，孕媽媽的腸道沒有懷孕前蠕動快了，自然就容易便祕了。
2、子宮壓迫到腸胃
隨着肚子一天天的變大，子宮也會被撐的越來越大，，而且還會壓迫到腸胃，這樣就造成了腸胃蠕動緩慢的現象。
3、纖維素攝入不足
很多準媽媽在孕期的時候都會被家人要求吃很多補充營養的燉品、魚肉等等，而蔬菜、粗糧這類食物吃得少了，這樣的飲食結構不合理，自然就會便祕了。
既然知道了引起便祕的原因，那麼我們就該對症下藥的來解決它。
如何預防和改善便祕呢？
1、主食改成粗糧飯
孕期便祕除了腸道原因，缺乏纖維素也是非常關鍵的。所以準媽媽需要在飲食上做出調整，將精細的白米飯改成粗糧飯，增加纖維素的攝入。
可以在燜煮米飯的時候，加入黑米、紫米和糙米，或者是直接將紅薯、玉米、山藥等當作主食也可以。
2、水果蔬菜不能少
很多準媽媽在補充營養的同時，把最需要吃的蔬菜和水果給忽略了。所以這塊一定要補上。蔬菜的選擇上，一定要是綠葉蔬菜，因爲這類型的蔬菜纖維素比較高。而水果儘量選擇獼猴桃、草莓、火龍果這樣帶籽的水果。因爲這些小籽非常有利於腸道蠕動，能加速排出腸道堆積的便便。
3、補鈣選食補
孕期孕婦是需要補鈣的，但是鈣質攝入太多也會出現便祕。所以不建議孕婦去吃鈣片，選擇食補補鈣是最好的選擇。奶類、深色蔬菜和豆製品都含有豐富的鈣質，可以添加在日常飲食中，從而達到補鈣的效果。另外堅果也含有豐富的鈣質，可以拿來當零食。
4、每天運動半小時
雖然老人們不建議孕媽們要運動，但是研究證實，孕婦最好每天運動半小時，這樣對胎兒，對孕婦都好。不僅能預防便祕，還可以改善任何孕期的疾病。
其實孕媽們也別太擔心便祕問題，只要你平時注意飲食，加強運動，一般都不會出現這些問題。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
