現代人壓力大又長久坐，工作一忙起來，說不定還無法空出時間全心思地上廁所，久而久之這些沒解出的糞便形成宿便，不僅下腹部感到腫脹與疼痛，糞便裏的毒素長時間接觸腸道，還會增加引發病變的風險。許多人想通過增加攝取膳食纖維來改善便祕情形，但這樣就能解決便祕問題了嗎？和一起來看看吧。
什麼是便祕？
首先，我們先來了解便祕的症狀有哪些。如果你的排便狀況有符合以下情形，就要多多注意是否有任何持續性的排便習慣要改變。
·便祕排便次數每週少於三次（依每個人的感受性而有不同）
·排便時因爲大便過於乾燥和不夠溼潤，而有排便困難和排便疼痛的情形
·排便後持續感到肚子脹痛、有沒有排放乾淨的感覺，下腹部有腫脹或疼痛的跡象
除了以上症狀，在排便上，不管是增加或減少了排便次數及質量，或是排空困難度增加，都應該尋求醫療諮詢，當便祕症狀持續3周以上，或有血便發生時，都應立即去看醫生。
爲什麼吃了一堆高纖食物，仍然會便祕？
便祕的原因很多，應該由醫生協助診斷後、單純對症治療。大部分的便祕病患都會在日常飲食中增加高纖食物的攝取。但許多人在實踐高纖飲食一陣子後，便祕情況還是沒有完全改善，這是爲什麼呢？
膳食纖維可再分成水溶性纖維及非水溶性纖維，而水溶性纖維還需要水分才能讓糞便溼潤與柔軟，同時需要非水溶性的纖維促進腸道蠕動，方能順利排便。因此，如果吃了很多高纖食物，卻沒有攝取足夠的水，糞便反而有可能變得又乾又硬，而當糞便在腸道里停留過久，腸子會再次吸收糞便中的水分做利用，糞便又會變得更加堅硬。在這種缺乏水分的情況下，若是過於用力排便，反而促使腸壁肌肉受到壓迫，容易引起疼痛與發炎，引患痔瘡、大腸憩室炎等風險。
順暢排便四大元素：膳食纖維、水、油、蛋白質
除了攝取足夠的纖維讓糞便成形與促進腸胃蠕動，還需要攝取水分與油脂滋潤糞便與腸道，纔能有效讓堆積已久的糞便排出。油脂的部分可以挑選好的油脂，像是富含omega-9 的油脂，例如橄欖油與芥花油，或是牛油果。
大家是否注意到，如果吃比較多肉的時候，糞便會變得比較黏，菜吃多時糞便則比較鬆散。若是攝取的食物平衡（纖維與蛋白質），蛋白質分解後的殘渣就能與纖維結合，讓糞便的軟硬適中，也較能順利排出。
解決便祕，從改善生活習慣做起
上述有說明，造成便祕的因素很多，需要經由專業醫師診斷。像是大腸蠕動功能不足、缺乏運動、纖維或水分攝取不足、睡眠不足、生活壓力大所導致的胃腸肌肉緊張、懷孕、藥物甚或內分泌系統、神經系統都會影響排便。
若想預防便祕，要從日常飲食與生活作息來全面改善，我們可努力做如下事項：
·多攝取含膳食纖維的食物，有助於軟化糞便與增加腸道蠕動，例如：水果、蔬菜、燕麥、全穀類食品、堅果、果乾。
·多喝水，一天至少1500～2000cc，早晨睡醒空腹喝500cc 溫開水
·多攝取粗糙五穀類，例如：糙米飯、胚芽米、全麥麪包
·避免精緻食物、油炸食物，例如：蛋糕、炸雞
·充足的睡眠與休息，減少因生活壓力影響消化系統正常運作
·養成定期如廁的習慣，安排充裕的如廁時間
·每天適量運動，維持體內正常的消化機能（仰臥起坐、或每天走路30 分鐘）
·年長者或長期臥牀者，可協助按摩腹部，每星期五次，每次15～20分鐘，需順時針按摩
·適度使用益生菌，可以增加腸道好菌，有助於腸道蠕動，例如：酸奶
日常護理
1、減輕病人的心理不安和恐懼，予以安慰和鼓勵，使其樹立康復的信心。
2、要多飲開水，每日晨起可飲一杯溫開水，以溼滑腸道。如無禁忌，每天至少攝入2000ml液體。多吃富含纖維素的食物，如麥類、豆類、蔬菜、水果等。
3、觀察病人的排便狀況、糞便的性質及量，積極尋找引起便祕的原因。
4、指導病人做適當活動，如腹部按摩，練腹肌和肛提肌的仰臥起坐運動等。
5、培養定時排便的習慣，即使無便意，也應堅持定時去廁所蹲10～20分鐘，日久即可建立定時排便習慣。
6、其他對症處理，如局部（腹部）熱敷、應用緩瀉劑、灌腸、栓劑及徒手掏便等手段可協助通便。
