小編提醒，孕期可是特殊時期，千萬不能亂來，注意事項特別多，因爲稍微不小心，就可能導致身體不適出現。其中，很多孕婦都存在便祕問題，這讓她們每次排便都非常痛苦，而且容易導致體內堆積毒素，爲了孕婦和胎兒健康，需要想法子緩解便祕。那麼孕婦如何緩解便祕效果好呢？想知道就請往下看一看。
孕婦如何緩解便祕效果好
1、增加運動
很多女人懷孕之後，因爲沒有生育經驗，一懷孕就辭職不上班了，每天都在家裏躺着玩手機，或者說坐着看電視。幾乎很少運動，整個孕期都不運動可不是好事情，因爲不運動腸胃蠕動慢，加上孕期吃得多，腸道內很容易堆積食物殘渣，特別容易誘發便祕。
想要改善便祕，建議孕婦要增加運動，過了頭3個月的危險期，當胎兒發育穩定了就可以運動了。但是運動不能過於劇烈，選擇散步、伸展操、孕婦瑜伽等低強度、運動量小的運動就好了。每天運動半個小時，可以促進腸道蠕動，能夠加速糞便排出。
2、定時排便
很多孕婦出現便祕問題，是因爲懷孕之前就便祕了，進入孕期之後便祕加重了而已。其中，很多女人孕前存在便祕問題，是因爲不及時排便，經常憋便導致的。每次身體發出了排便的信號，可是女人一直忍着不排，次數多了就會打亂排便功能。
所以說，女人懷孕後導致便祕加重了，則要糾正憋便的習慣。有便意的時候，不管在做什麼，都應該及時排便。如果好幾天都沒上廁所了，則要開始培養排便的效果。每天早上起來之後，固定時間去廁所，蹲廁所幾分鐘，專心一些不可帶手機、帶書、帶電腦。慢慢培養便意，時間長了到點直腸就會產生反射反應，從而產生便意。
3、早起喝杯溫開水
早上起來之後，孕婦可以先燒開水，再倒入茶杯中放置一會兒。洗漱好了之後，將溫熱的開水喝下肚。這樣做有助身體吸收水分，讓腸道變溼潤，同時還可以讓糞便吸收水分而變軟。柔軟的糞便在腸道蠕動的情況下，則就更快被排出去。從而將堆積在腸道內的宿便排出去，幫助緩解便祕問題。
其中，早上是必須喝一杯溫熱的白開水的，因爲身體經過夜間的消耗，水分已經丟失了不少。如果不及時補水，就容易導致身體缺水，不利於糞便排出，更容易造成便祕。當然，除了早上之外，平時也要經常喝水，最好是隨身攜帶水杯，時不時喝幾口。
孕婦吃什麼有助緩解便祕
1、玉米
存在便祕問題的孕婦，建議早上起來吃些玉米當早餐。因爲玉米這種食物的膳食纖維很高，食用之後可以促進腸胃蠕動，能夠加速排出糞便。其中，玉米可以直接洗淨整根蒸熟了食用，也可以將玉米粒剝下來，與大米煮粥食用。
2、黃豆
黃豆可是好東西，是女人保健養身的佳品。女人們懷孕之後，可以適當吃些黃豆，吃它能夠爲身體補充蛋白質、膳食纖維。孕期適當進食，可以有效促進孕婦身體代謝，還可以起到通暢利便的效果。
