對於經期減肥者來說，早餐是很重要的，一頓好的瘦身早餐是飲食協調的開始。肥胖症只有飲食協調才能更好的達到減肥的效果。那麼，經期減肥早餐有哪些呢？
全麥食品
一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。在起牀後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。
香蕉
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、維生素B6以及鉀、鎂和葉酸等礦物質，能提供一定的飽腹感，讓你一上午都精神抖擻。早上吃些香蕉，再攝入水分，如此簡單的方法，就能將帶給腸胃的負擔控制到最小，這就能令早上較弱的消化機能逐步恢復。就算早餐的分量不減少，香蕉也能配合每一天的飲食，幫助維生素髮揮腸道蠕動能力，改善睡眠質量，讓你健康地改善易胖體質。
優質蛋白
優質蛋白能防止暴飲暴食。雞蛋、牛奶、豆漿都可以，優質蛋白有助於延緩胃的排空速度，並能保持血糖的穩定，避免因血糖波動導致暴飲暴食，也能降低午餐時對高脂肪高糖食物的興趣。
地瓜粥
地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作爲補充。
日式味增蔬菜豆腐湯加2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺。
爲了減肥日子不再單調，推薦以下減肥早餐DIY，好吃、好玩、好健康！
全麥水果吐司
全麥吐司想必是減肥早餐的較好選擇，在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬，再加上水果，最後配搭一杯豆奶，大功告成！味道鹹甜適宜，口感豐富，足以滿足挑剔的味蕾，而且如此搭配營養也均衡，絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。
番茄火腿蛋卷
材料：雞蛋2個、番茄半個或1/4個、洋蔥1/4個、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許（可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調味）。
做法：
1、雞蛋打入碗中，2-3個；
2、西紅柿洋蔥火腿切成丁；
3、取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；
4、加入西紅柿丁、火腿丁繼續炒香；
5、這時可以倒入蛋液；
6、待蛋液即將凝固時，將蛋餅捲起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
番茄富含番茄紅素，雞蛋富含高蛋白質，火腿也滿足一早起來想吃肉的心理，這樣的配搭營養均衡不油膩，實在讓人太滿足了。
蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥麪包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
做法：
1、鮮蝦只取蝦仁，清洗乾淨後剁成茸，或者用攪拌機打成茸也可以；然後放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，醃漬一小會，鹽一定要少放；
2、雞蛋加入少許清水打散，然後倒入煎鍋攤成蛋餅，爲了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對摺。
3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；
4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥麪包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最後用全麥麪包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定即可。
鮮蝦、麪包、蔬菜、雞蛋，這些食材原本低卡高蛋白卻單調，但拼在一起就擦出精彩的火花。這款早餐食材豐富，味道可口，最適合成爲週末的第一頓了。
蔬菜豆腐湯
蔬菜豆腐湯不僅脂肪低熱量，還能夠補充夜晚睡覺時所丟失的水分，再配搭一條紅薯，可以清空腸道促進腸道的蠕動，再來一碟小醬菜，食慾瞬間提升百倍。
新鮮果仁+麥片+水果
如果你實在沒時間準備早餐，那建議你可以在平常準備一些健康的小食，如罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、幹無花果、李子幹、幾小包即食麥片、迷你型的全麥食品、新鮮的果仁或瓜子。沒來得及吃早餐的你不妨如此搭配，也是不錯的早餐哦。
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