很多女性都知道，經期是一個減肥的好時機，確實，減肥是女性熱衷的一個話題，一年四季都在減肥，嘗試了各種各樣的減肥方法，經期減肥是一個不錯的方法，除了飲食減肥之外，運動減肥也是一個安全有效的方法，下面小編就來推薦四種讓你經期快速瘦的運動減肥法，趕緊運動起來吧。
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大衆減肥方法，具體練習如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前（或相反），後退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小、速度慢，適於高齡、多病或初學者學習。
動肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動，雙手協調肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關節得到運動，取得整體的協調和平衡，適用於倒走減肥鍛鍊者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運動時協調好身體，此式可減少行進中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。
貼牆減肥
與牆背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與牆完全靠緊，儘量不要留縫隙，擡頭挺胸，目視遠方，用腳尖着地，堅持五分鐘吧！
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢擡起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與牀或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿擡起來，與上半身成90度直角，然後像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。
做完後將腿往上伸，讓身體越少接觸牀與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。
拉長雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿儘量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複。
屈膝壓腿
左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿一側。
彎腰換腿
左腿向左側邁出，挺直，腳尖勾起，右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於左腿，將重心放於屈腿一側。
環抱換腿
平躺於墊上，右膝前屈，左腳搭於右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿，左右交換。
平躺靠腿
平躺於墊上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，儘量挺直向身體靠攏。
以上就是小編介紹的經期減肥運動的幾個小方法，經期運動量不宜劇烈，適宜做一些強度不大的運動，既對健康有利，還能減肥，何樂而不爲呢？（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
