經期減肥的基本介紹
經期減肥,就是在女性月經期實施的減肥方法。主要就是利用在月經期的一些特殊性,進而將瘦身分割成四個階段,也就是把月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、而月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期,還有在月經後的第14-21天被稱爲瘦身的平快期,以及月經後的第21-28天稱爲瘦身的緩慢期。
掌握時期自然減輕體重
其實很多女孩子都有這樣一個苦惱:明明沒有吃太多的食物,體重還是在不斷地增加。或者是即使沒有做任何的體育運動,體重竟然相對的減少了。這個時候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢?
生理期減肥運動其實,這一現象很平常。因爲女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過後,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。
經期如何進行運動減肥
一.運動強度要降低
月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血,所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。
所以整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。
二.分時間段採取不同運動
在經期1-3天的時候,可以做一些比較輕柔的拉伸運動,或只是一些簡單伸展動作,比如散步,靜坐式的瑜伽等。
輕運動能在經期幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
三.經期運動要保暖
經期運動的時候要注意保暖哦,如果不及時保暖,因爲在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低,身體會很容易受風導致出現經痛等現象。
在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話,就應該馬上停止運動。
四.經期減肥一定要避免以下運動
1、經期減肥要避免腰腹發力的運動,比如呼拉圈等。
2、倒立的運動,比如瑜伽中倒立的體式。
3、下水的運動,比如游泳,容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡,盤浴。
4、激烈的運動,比如說跳繩、快速跑,高擡腿,拳擊等。
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