腹部按摩減肥步驟一：瞭解肥胖原因
在進行腹部按摩之前，大家一定要先了解自己肥胖的原因，只有“對症下藥”，才能更科學高效地減肥。腹部有贅肉一般有兩種情況，第一種一般是因爲營養過剩造成的脂肪堆積，這種人往往全身都比較胖。第二種情況往往出現在女性身上比較多，尤其是宮寒，經常痛經的女性。因爲子宮寒氣重，所以需要更多脂肪產生熱量保護子宮，所以腹部贅肉就多了。大家可以根據自己的身體狀況判斷是屬於哪種肥胖原因。
腹部按摩減肥步驟二：調整飲食結構
不合理的飲食結構是造成小腹脂肪堆積的重要原因，這也與我們的生活習慣息息相關。平日裏是不是習慣了大魚大肉？是不是沒有辣椒、重鹽重油就吃不下飯？飯後最好還來一杯冷飲或者來點甜品？這樣的飲食習慣不胖纔怪呢！想要擁有小蠻腰，不如多吃粗糧、蔬果，可樂雪碧統統要拒絕，白開水纔是王道！
腹部按摩減肥步驟三：學習正確按摩姿勢
在瞭解自己肥胖原因，並且保持了合理的飲食結構時，就可以開始進行腹部按摩減肥了。這按摩可不能亂來，一定要掌握正確的姿勢。按摩之前需要熱身，在腹部輕輕揉搓，使其發熱時最好的。然後，用雙手指尖相對放在腹部的左右兩側，從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。切記力度不可以太大哦。做完之後還可以搭配揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠。以上按摩手法每天可以進行兩到三次，每次五分鐘左右輕鬆減小肚腩。
腹部按摩減肥步驟四：掌握減肥輔助動作
除了腹部按摩手法，如果能夠搭配一些瑜伽動作也是有益於減肥與健康的。大家可以側躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿着右腿向前延伸，同時擡左腿向上達到自身極限，重複這個動作30次，再換一邊重複。每天做一組，相信堅持半個月就一定會有效果呢。
腹部按摩減肥的穴位
天樞穴：肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處，以左天樞爲重點。
水道穴：肚臍以下大約3寸，關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
水分穴：腹部正中線肚臍以上大約1寸處。
按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌，避免小腹突出。
氣海穴：腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海能有效地抑制食慾，有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除小腹贅肉。
穴位按摩方法及時間：每天早晚仰臥在牀上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先後以手法1和手法2依次按摩以上6個穴位，每個穴位各按摩2分鐘左右。
推薦閱讀：中醫按摩手法視頻 腹部按摩減肥教程
