飯前多喝湯。
飯前喝湯很容易產生飽腹感，科學研究表明六隻的食物要比米飯，麪食等乾糧更容易產生飽腹感，同時喝湯還可以幫助您儘量少吃正餐，側面控制您對熱量的攝取。
少食多餐。
用少食多餐的方法來控制自己的食慾是非常有效的方法，這個方法不僅不會降低身體的血糖，而且容易使人產生飽腹感，另外採用這個方法要特別注意對食物的選擇，儘量選擇低熱量的食物，同時自己要注意每次的食量。
勤刷牙。
研究表明，我們舌頭上的舌苔具有促進食慾的作用，如果每次在餐後及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的慾望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對美白牙齒也有很好的幫助。
影響食慾的因素：
心理因素影響食慾
來自實驗室的人爲什麼會胖研究中顯示，當提供給受試者大份的同種食物時，他們會吃得更多。心理因素在事物的消費中扮演着十分重要的角色。原因是小份的食物給人們提供了多個離散的停止點，促使他們覺得自己是不是該繼續吃下去，對受試者有提醒作用。心理因素在影響人們食慾的作用上遠比物理因素大得多。
當提供給受試者大份的同種食物時，他們會吃得更多。心理因素在影響人們食慾的作用上遠比物理因素大得多。原因是小份的食物給人們提供了多個離散的停止點，促使他們覺得覺得是不是該繼續吃下去，對受試者有提醒作用。
輕音樂增加食慾
絕大多數被調查者願意再點一份甜點或飲料。相反，當音樂或周圍的噪聲太大、太快或讓人感覺不舒適時，人們不會在餐館內待太長時間，食物消費量當然也會降低。但是某些情況下，節奏快並且讓人心情愉快的音樂同樣會增加人們對食物和飲料的攝入量，因爲快節奏的音樂也讓人們加快了進食的速度。研究發現：輕音樂一般可以增加食慾、延長用餐時間，從而增大食物和飲料的消費量，尤其人們欣賞到自己喜愛的音樂時，人們往往會感到舒適，人爲什麼會胖因爲駐留或者陶醉其中增加了食慾。
柔和光線增加食慾
絕大多數被調查者願意再點一份甜點或飲料。相反，當音樂或周圍的噪聲太大、太快或讓人感覺不舒適時，人們不會在餐館內待太長時間，食物消費量當然也會降低。但是某些情況下，節奏快並且讓人心情愉快的音樂同樣會增加人們對食物和飲料的攝入量，因爲快節奏的音樂也讓人們加快了進食的速度。研究發現：輕音樂一般可以增加食慾、延長用餐時間，從而增大食物和飲料的消費量，尤其人們欣賞到自己喜愛的音樂時，人們往往會感到舒適，人爲什麼會胖因爲駐留或者陶醉其中增加了食慾。
容易得到的食物吃得更多
這是影響消費的重要因素之一。在自助餐廳的研究顯示，人們如果離冰激凌機很近，他們將會食用更多的冰激凌;如果牛奶調劑師在附近的話，他們將會喝更多的牛奶;如果有大水罐在他們桌上的話，他們會喝更多的水。
值得注意人爲什麼會胖的是，一項調查顯示，同樣的情況出現在這樣的一個研究中，情況相同的兩組受試者，放置同樣的巧克力，一組放在他們的桌子上，另外一組放在離他們兩米以外的地方，結果發現在他們的桌子放巧克力的那組，比起另外一組會多吃很多巧克力。而在美國的中餐館中，比起那些正常體重的人來說，肥胖的消費者更喜歡用勺子、刀叉，因爲用筷子對很多人來說進食相對比較困難。
此外人爲什麼會胖，如果您正在減肥，那麼建議您把所有會導致肥胖的食品放得離自己遠一點。胖人一般喜歡把食物儲藏在離自己比較近的冰箱裏或者櫃子當中，而體重正常或者偏瘦的人喜歡把食物儲藏在地下室等較遠的地方。
