擡頭式
平躺在牀上，脖子靠近牀的邊緣，讓頭輕輕騰空在牀側，利用脖子正面的肌肉，慢慢擡起頭然後朝胸口的方向伸展，注意肩膀要平放在牀上。維持這個姿勢10秒鐘，注意不要讓頭用力向後掉，慢慢放鬆脖子的肌肉，然後回到一開始的姿勢。這個動作要做三套，各2次。每套之間可以坐起來休息一下，以免頭暈。
壓舌式
正坐於椅子上，背部挺直，肩膀放鬆，頭向後微仰，眼睛直視天花，嘴巴緊閉，舌頭向下平壓，舌頭維持這個姿勢，然後下巴儘量向胸口前傾，注意不要背部不要彎曲。此時你應該可以感覺到下巴和脖子正面肌肉拉緊。接着放鬆舌頭、恢復原位。重複做20次。
噘嘴式
站着或坐着都可以，下脣儘量向前伸，然後噘起嘴，用手指輕摸下巴，皮膚會出現一點皺摺，維持這個姿勢1秒鐘。接着脖子正面的肌肉用力、下巴儘量向下貼近胸口，但是注意不要背不要彎。維持1秒鐘之後放鬆，回到原位。這個動作要做兩套，各20次。
親嘴式
腰桿伸直站立，雙臂自然垂放身體兩邊，頭向後微仰，眼睛直視天花板。朝向天花板嘟起嘴脣，嘴巴越翹越好，儘量向前伸展。這時你應該可以感覺到脖子和下巴肌肉拉緊。維持5秒鐘後放鬆、回到原位。這個動作要做兩套，各15次。
下顎式
站着或坐着都可以，背部挺直，想像你正在嚼食、上下移動下顎，雙脣緊閉用鼻子吸氣，然後慢慢邊哼聲邊從嘴巴吐氣。吐完氣後，嘴巴儘量張到最開，同時舌尖輕輕頂在下排牙齒的內側。維持這個姿勢，鼻子吸氣，嘴巴慢慢吐氣同時發出「啊」的聲音。這整套動作需時約30秒。完成後，再重複整個動作1次。
手扶式
一手虎口放在下顎，大拇指和食指各放在脖子的左右側。手維持此位置不動，脖子與頭出力向前傾。再將手放開、脖子慢慢恢復原位。重複這個動作3次。
鬼臉式
站着或坐着都可以，全身肌肉放鬆，儘量把嘴巴張到最開，舌頭儘量向前伸出，此時應該可以感覺到下巴和脖子的肌肉變緊。舌頭向外伸，然後默數到10，接着放鬆
肌肉、回到原位。重複這個動作10次。這個鬼臉其實是個很好的運動，幫助鍛鏈下巴的肌肉。
專瘦雙下巴的水果
木瓜瘦雙下巴
我們都知道雙下巴的形成原因只要是脂肪堆積，那麼吃什麼水果能夠消除雙下巴呢，木瓜是個不錯的選擇，木瓜裏的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效;另外木瓜中還有超氧化物歧化酶可以抗衰老，總之多吃木瓜對女性很有好處的哦。
番茄瘦雙下巴
不是不想扎馬尾，而是臉太圓了，紮起來不好看啊，只能把頭髮散下來，遮擋大部分臉龐。Mm們不要煩惱，吃番茄可以讓你的臉變瘦。它含有的食物纖維可以吸附多餘脂肪，然後將油脂和毒素；含有的茄紅素及果膠成份可以減少熱量的攝取，還能促進胃腸蠕動，促進消化，對於瘦臉有很好的功效。此外還可以多吃蘋果、瘦臉果，因爲其中含有豐富的含鉀質，吃一些這類食物可以達到很好的瘦臉效果。
葡萄柚瘦雙下巴
臉部相比身體其他部位而言，較容易堆積脂肪。因爲身體就算不怎麼運動，走走路也會減少脂肪，而臉部就不一樣了，就算身體運動，臉部肌肉也是靜止不動的，因此脂肪不消耗就容易囤積。深受其苦的mm們，可以多吃些葡萄柚。葡萄柚熱量極低，而且含有的酸性物質有利於促進消化，加快新陳代謝；含有的豐富的維生素C還可以美白肌膚。
山楂瘦雙下巴
山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認爲，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症 。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉 積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有着超 強的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。
