對於衆多的男人來說，結婚簡直就是身材大變身的一個分水嶺，婚後的男人很容易肥胖，這已經是很多人用親身經歷驗證的事實，而婚後男人最容易肥胖的部位就是肚子，所以，趕快動起來，甩掉那難堪的肚腩，重振男人雄風吧!
一、空中蹬車啊
在地板上平躺，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿慢慢擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起傷身，用左手的肘關節觸碰右膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。接着換右手的手肘進行同樣的動作，做完之後回到開始時的姿勢，這個動作要重複做多次。
二、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在腦後，手臂打開。下頜向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，然後保持這個動作2秒鐘的時間後，慢慢回到開始時的姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果想增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.腹部按摩減肥法
腹部按摩減肥法是既簡單又有效的方法。它還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。但是這個方法需要旁人的協助。
4.多做腹部健美操
這裏介紹三個腹部健美操給大家，想要瘦腹部又懶得出去運動的男士可以宅在家裏試試。
第一、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
第二、盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
第三、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。
