減肚子可以說是減肥界永恆的話題，因爲可能你的體重不超標，肚子上卻長了一圈游泳圈。如果你正在爲肚子上的贅肉減不下去而苦惱，就趕快來按照以下6個收腹步驟來運動吧!
1、揉腹：
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
2、牀下運動：
下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
3、牀上運動：
可在睡覺前和起牀後進行。先做屈腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。
交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受爲度。
4、拍腹：
兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。當然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅持數月，便會感覺腹部越來越小。
5、慢跑運動：
跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
6、引體向上：
在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。
