小腿線條不夠完美就算是寒冷的冬天也是遮不住的，如何瘦小腿?下面教你巧妙利用椅子來瘦小腿，拉伸小腿肌肉，不斷美化腿部線條。
一、提升小腿肚線條
通過腳後跟的上下運動，可以有效緊緻小腿線條。而全腿後側拉伸，可以在刺激全身肌肉的同時，提高身體的柔軟度。活動的過程中，尤其注意腹部不要鬆垮，將腹肌的力量調動起來，才能最大程度地發揮作用。#p#副標題#e#
二、3步瘦腿操
1. 兩腿大幅度打開，距離大於肩寬，兩手扶住椅背。
2. 慢慢拉伸背中到腿後側部位。
3. 吸氣，腳後跟擡起，再吐氣，腳後跟放下。重複15次爲標準。這時，背中和腿後側需要好好拉伸，沒有感受到拉伸感的話，請調整一下兩腿的距離。#p#副標題#e#
三、腿部蹺蹺板
接着是大腿內側到臀部周圍的緊緻練習。這個練習同樣需要腳後跟離開地面，左右活動，同時將腳後跟往外頂出，從而刺激小腿。#p#副標題#e#
其實除了多做美腿運動外，想要有美腿，可以多吃下面這些食物，排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。對於小腿粗腫的MM們來說，這些減肥食品可是非常有效的噢!
1.紅豆
它裏頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。
2.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裏的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。
3.蛋
蛋裏的維他命a，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命b2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命b1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。
4.奇異果
奇異果的維他命c很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。
5.蕃茄
它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。
6.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。#p#副標題#e#
7.海苔
維生素a、b1、b2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
8.芝麻
提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
9.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10.菠菜
多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
11.花生
花生有“維他命b2國王"的雅稱，有豐富的維他命b2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
12.蘋果
它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
