我們每個人生性都是喜歡完美的，然而這個慾望卻很難達到。雖然多數人都明白這一點，但有些人對於自已的要求和期望值仍是相當高。
你能想像當目標遙不可及時，生活將會是多麼的艱苦嗎？你渴望在抽獎之後會獲得一幢豪門大宅；每天不用工作就會有很多很多的鈔票；你會穿着和明星們一樣的衣服去參加社交活動或是你的肥胖身軀一夜之間就變得苗條健美------如果這些都是能夠讓人接受的目標那麼它將會產生驅動力來鞭策自己。但是，很不幸的是，對減肥者而言，這些目標根本遙不可及，當目標無法達到時，這種失望的情緒反應將會使減肥者主動地放棄減肥計劃和運動。
下面是減肥者常會碰到的幾種情況：
設定目標行爲比較情緒反應
1.按照計劃節食未按計劃節食產生罪惡感而放棄
2.按時運動別人常運動且愈來愈苗條困窘
3.每個星期都會使體重下降有時保持穩定，有時體重卻上升了失望與自責，這些情緒上的反應頗令人擔心。因爲除了這些情緒思想的額外負擔，很多減肥者在控制包含及運動上就已經很困擾了。不過，健身健美指導教師可以幫助減肥者藉助於改變此程序的前兩個步驟，也就是目標的設定和行爲的比較，使情緒反應獲得一些轉變。
當減肥者出現沮喪的情緒反應時，應該先追溯並檢查當初所設定的目標。如果是因爲偷吃而心存罪惡感那麼想一想當初所設定的目標，它可能是這樣的“我從不違反節食計劃”。經過一番比較之後，可以發覺幾乎任何人都無法達到這個標準，如此一來就能夠改變情緒反應了。下面的例子與上面的例子是處於相同的情形，但是目標、行爲比較與情緒卻是不同的。
設定目標行爲比較情緒反應
1.儘可能地執行節食計劃大部分的情況都完了目標感到滿意並願意繼續努力
2.慢慢地增加運動量運動量穩定而大量增加獲得正面的效果而感到驕傲
3.大部分的時間體重都會減輕12個星期中有10個星期體重減輕了對辛勤的努力成果感到欣慰
對健身健美指導教師來講，可以試着讓減肥者運用上述這些例子分析他自己的減肥目標、行爲比較和情緒反應，這將有助於減肥者排除沮喪的情緒，從而使肥胖者如釋重負！
