一到冬天就手腳發冷，晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫，因爲手腳冰冷以及“腰寒”等“冷肢女”又多了起來。在都市女性中，大約五成都會遇到過寒冷現象。本期健康週刊邀請中醫專家支招各種養顏補血膳食方案、適當的合理運動，以及按摩療法等，助“冷肢女”安然過冬。
女性成“冷寒症”主力軍
“每當冬季來臨，我總是犯愁。即使長時間呆在暖氣空調房裏，還是覺得四肢冰冷，行動不便。”辦公室白領吳小姐說，因爲從事文職，經常坐上半天、一天，可整天坐着不動就會全身發冷。如果一直在辦公室裏走動暖身，又影響不好，該如何纔好呢？
華東醫院中醫科潘永福主任醫師說，在醫學上，經常或長期手腳冰涼的可稱爲“冷寒症”。最近天氣降溫，不少女性前來就診。據不完全統計，大約54%的女性都有過發冷現象。也就是說，大約每兩位女性中就有一人患過寒冷症。據分析，冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。此外，腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現手腳冰涼。
盲目減肥導致貧血怕冷
一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲，人是瘦了，可低血糖、低血壓也隨之而來。餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓，還往往導致血液循環不良，出現疲勞、衰弱。龍華醫院浦東分院院長徐振曄教授分析說，這些成爲冬天手腳冰冷的主要原因。此外，由於減肥導致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過大，不能按時吃飯等，也可能引發手足發抖、手指冰冷，但這在事後就能慢慢恢復溫暖。
瘦小女性更易感到寒冷
大部分體型偏瘦小、弱不禁風的女性，其末梢血液循環比較差，容易使體溫調節功能發生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱度容易散失，更容易感到發冷。穿得暖和些是這類女性禦寒的上上策，千萬不要因爲一味追求時尚，將寒冷置之度外。
還有一些女性臨近月事，寒冷感更猖獗。每到月事將近，那段時間最難熬，整個人變得萎靡不振，手冷得連打字也不想打，空調房裏敷熱水袋也不能解決問題，嚴重影響工作和心情。建議在月經前、中、後三個時期，可適當攝取適合當時身體狀態的飲食。另外，長期吸菸的女性因體內氧氣不足，周邊微血管易循環不暢，也易產生畏寒感，出現手、腳冰涼。
禦寒小竅門
1.吃什麼不怕冷
上海中醫藥大學中藥研究所助理研究員、龍華醫院脾胃病研究所袁建業博士建議，怕冷女性冬季可選溫熱食物或藥材進補，達到禦寒作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調味品和食物。適合冬天食用的溫熱性食物包括肉類：羊肉、牛肉、蝦、海蔘、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品；蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等；其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。在烹調或食用寒性食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人蔘、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。平時也可用枸杞子、紅棗、人蔘、龍眼肉、生薑沖泡茶水飲用，也能發揮禦寒效果。
2.禦寒衣物要充足
建議在辦公室多準備一件薄外套，適當保暖。人常常因爲忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天氣太冷，也要加手套和襪子防寒，尤其在睡覺時要注意腳部保暖。因爲腳部失去溫暖就不易入睡，可穿溫暖的棉襪幫助保暖。
3.多做運動不怕冷
加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運動可促進體內血液循環，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗爲宜。平時加強手部和腳部運動，比如：從夏天開始養成經常搓手的習慣，工作學習閒暇多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液循環。
4.睡前泡澡溫暖手腳
睡前泡泡澡和腳，一方面可促進血液循環，讓身體暖和起來，還可舒解壓力，幫助入睡；洗完澡或是泡完腳，擦乾後立刻穿上襪子保溫；可用一個水桶裏面裝入熱水、米酒和薑片（熱水和米酒的比例1：1），冬天在看電視時或下班休息後使用，有助改善女性怕冷現象。
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6大抗凍補血養顏食譜
1.蓮子桂圓湯：
蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量，將蓮子泡發後去皮、心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每週服用1至2次。
2.牛奶衝阿膠粉：
將阿膠打粉，粉碎成細粉狀，或者直接購買阿膠原粉，每次取阿膠粉一匙（大約8至10克）放入杯中，依個人口味，可衝入熱牛奶、熱豆漿或白水等（80度以上）邊加邊攪拌，使阿膠粉充分溶化後服用。
3.阿膠核桃糕：
取東阿阿膠250克、黃酒250克、冰糖200克，黑芝麻、核桃仁各250克，先將阿膠砸碎，放入瓷碗中加黃酒浸泡1至2天至泡軟，取冰糖200克，加水250毫升化成冰糖水倒入泡軟的阿膠中，加芝麻、核桃仁放入繼續蒸1小時，攪拌成羹狀，冰箱存放，可切成塊在辦公室當小零食吃，早晚各一塊。
4.黃芪當歸羊肉：
羊肉400克切塊，黃芪、黨蔘、當歸各25克，同放沙鍋內，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生薑25克和食鹽適量。
5.紅棗糯米粥：
山藥8克，苡仁10克，荸薺粉2克，大棗5克，糯米50克。
6.龍眼蓮子粥：
龍眼肉5克，蓮子肉10克，大米100克，同煮粥食。
