1、繃緊臀部
每天在公交、地鐵、站牌上輾轉的你，是否知道這個時候也是你的減肥黃金時間呢？當你在站立的時候，挺直腰身，雙手叉腰。使勁用力繃緊臀部，片刻後緩慢將其放鬆，接着反覆練習上述運動直到感到酸累。不要小看這個簡單的運動，它可以讓你的臀部更緊實、更翹挺。
2、夾緊雙腿
立正站好，挺直腰背，雙臂垂於身體兩側。使勁將將雙腿夾緊，以使臀部感到擠壓爲準，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，然後再重複做上述運動，這個運動不僅可以瘦腿，還能快速燃燒臀部贅肉，可以讓你儘快瘦出性感臀部。
3、臀部後翹
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利時機外，在家中你一樣可以進行瘦臀動作練習。立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使勁向後方翹起臀部，達到極限後，保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個動作可以讓你的臀部越來越翹，越來越挺哦。
4、輕抓臀部
勞累了一天的你，躺在牀上就要進入夢想前，請等一下，此時稍微運動一下吧。平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。用指腹的力量輕輕抓捏臀部，知道臀部略微發紅爲止，休息片刻後，可以重複做幾次練習，這個動作可以讓臀部脂肪的燃燒不因睡眠而終止。
5、提拉臀部
早上起牀後，先甦醒一下你的臀部吧，雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。用雙臂的力量將臀部由下向上輕輕提拉，反覆練習這個動作直至臀部感到微熱。
瘦臀其實很簡單，不妨每天天試試上面的瘦臀動作吧，簡單輕鬆的運動，讓你的臀部每天都在燃脂，每天一點兒新變化，不久之後，你也能擁有魅力迷人小翹臀的。
