女人的美講究的是前凸後翹，而男人雖然不追求前凸，但是適當的後翹會讓身形看起來更完美，那要怎麼樣才能夠練就完美臀部呢？
男人怎麼樣讓臀部
1、仰臥單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架到右腿上。兩手手心往下放到體側。緩緩往上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側進行3組，每組大概20次。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝着地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直往上，不過膝關節角度保持不變。大腿上擡到最高處時恰好和地面平行。動作別太快，收緊臀肌。每側3組，每組20次。
3、下蹲跳起
動作和負重下蹲基本一樣，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱到胸前。下蹲到膝關節成90度，垂直往上蹬起。注重大腿用力，收緊臀部。每組大概10次，進行3組。
4、站立負重後舉腿
面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁到腳腕處，腳跟稍微擡起。動作開始的時候身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢往後踢起，膝關節不妨能稍彎屈。腿踢到不可以再往後爲止。堅持數秒後還原。每側3組，每組大概10次。
5、跪姿屈膝擡腿
前臂與膝蓋着地。小腿沿地面往後伸直，和大腿成90度，收腹，收臀。擡起一條腿，伸直和地面平行。接着曲膝，往上擡腳舉小腿，再把腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。
女人怎麼樣讓臀部更翹
翹臀攻略一：肘部撐地，脊椎伸直，腹部拉伸，雙膝跪地併攏;擡左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，左右腿20次。
翹臀攻略二：雙臂平放，雙腿伸直，臀部保持緊繃，腳跟放在球上;保持身體平衡，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持幾秒鐘，然後恢復初始動作，重複彎曲、伸直15次。
翹臀攻略三：四肢撐地，緩緩擡起左腿，直至與地面平行;向外伸直左腿，保持5秒鐘後復原，左右腿各20次。緊緻臀部的效果很好。
翹臀攻略四：介紹個有難度的動作，提高身體的協調性，重塑下肢曲線。 雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提左右腿各擡10次。
