瘦臀瘦腿運動推薦
1、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
2、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。
6、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後
方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。
瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
7、半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
8、弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
哪些瑜伽招式能夠瘦臀部
1.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。
放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
2.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。
3.瘦臀部的瑜伽動作：擡腿式
跪着，右腳往後上方擡腿。換左腳往後上方擡腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
4.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式
進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。
站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
5.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
6.瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重複15次。
7.瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作：伸展式
身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後擡，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
坐的時候腹部用力，整個腳底擡高5毫米，可緊縮臀部。
仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、牀上練習都可以，無限制。
