不少姑娘都爲腿粗煩惱，腿確實不容易瘦，脂肪不好減不說，屬於肌肉腿的妹子更加會苦惱。所以，我們提供一個曲線救國的辦法——練出翹臀！
大家側身照鏡子，用手把你的臀部向上擡，你會看到當臀變翹的時候，腿部也馬上有變長的感覺。腿粗壯就會顯得短，所以如果瘦腿一直不成功，不妨在pp上做做文章。並且，即便是腿細的妹子，塌扁的臀部同樣減分。把臀練翹比把腿練細容易！
臀部翹，穿牛仔褲會格外好看，充滿青春、健美的氣息。看了這些令女人都會血脈噴張的臀部，你有沒有蠢蠢欲動，想趕快練出等迷人曲線呢？
練習翹臀的方法
一、形體瘦臀
提、收、鬆、挺
美臀不是單列出來的動作，而是需要先調整體態，進行“形體梳理”。因爲有時候由於頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位，胸部下垂，尾椎往前頂，脂肪堆積，影響臀形。而“提收鬆挺”，是“形體梳理”中一個最重要的基本手段。
特別力薦：“九點靠牆法”。兩腿併攏，靠牆站立，身體後九個點貼着牆面，即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”，提、收，就是膝蓋、臀部、肚子向上提收;鬆、挺，指前胸、後背、頸部向上挺拔，兩肩放鬆。不要擡下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎在感覺上成直線。
拉三圍
在形體梳理到位的基礎上，拉三圍對削減臀部脂肪很見效。
特別力薦：提收鬆挺站立後，下巴上仰找鼻尖，拉長頸部，把胸和頸向前送，同時上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天，膝蓋繃直。兩肩向後擴，不要低頭。此外，踢毽子、跳繩、轉呼啦圈等都是使人身體向上的，對形體也很有好處。
二、居家瘦臀
練習臀大肌
在髖關節穩定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿擡起與身體保持同一水平。左右兩側交換學習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節穩定情況下，一側腿向上慢慢打開，肚子和髖關節收緊，將手放於臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌
在髖關節穩定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳後跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
健身球
針對女人生理特點，對極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓練。身體重心貼於健身球一側，單膝支撐於墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
提醒：上球前要先學習平衡，學習時要有教練保護。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度爲宜。
杜絕臀部變扁的方法
頭號殺手：久坐
久坐不動，令臀部血液循環不暢。在腹股溝處有對女生來說最重要的淋巴排毒系統，久坐不但是臀部塌扁不美觀的問題，而且還會影響健康。經常坐着，缺乏運動的女生，臀部失去彈性，婦科也往往會有問題。
坐姿、站姿不正確
蹺二郎腿的坐姿，站立的時候重心壓在身體一邊，這些習慣都會導致盆腔歪斜，影響排毒代謝，久而久之，臀部就會不對稱，那就自然談不上好看了。
不重視內褲的功能性
大部分女生在購買內褲的時候，重視好看、性感遠遠大於其功能——是否能包緊並支撐臀部。臀部受地心引力，下垂很正常。如果你既不運動，日常又不給它支撐，結果可想而知。但要特別重點提醒那些經常運動的女生，在運動的時候，普通內褲功能是不夠的，所以專業的運動褲是必備產品。千萬不要覺得隨便穿條寬鬆的褲子就可以了！
如何挑選內褲
在挑選內褲的時候，不要覺得買大號就是承認自己胖，會不好意思。買合適的，不讓臀部的肉外溢是關鍵，這就跟選擇內衣是一個道理。長期穿小尺寸的內衣會形成副乳，不合適的內褲也同樣，會破壞臀部的形狀。T字褲雖然性感，但不適合經常穿，因爲完全沒有穩定臀部的作用。內褲最好是純棉，透氣性好，包裹臀部緊實的，遇到穿着非常符合要求的內褲，不妨多買幾條。
