臀部性不性感也是展現出女性魅力的因素，但美臀不是天生的，說有就有。這要靠後天的努力才能成功。下面就一起去看看如何練出美臀。
圖片來源：中國搜索
19歲少女美臀冠軍
19歲的你在幹什麼？填高考志願、讀大學……當你還需要家人掙錢養時，遼寧瀋陽這個同齡女孩已經自己買房了。這個19歲少女擁有天使般的面容，魔鬼般的身材，在上個月的比賽中奪得美臀冠軍。
19歲的高倩是瀋陽人，她在2年前就開始走入社會。一開始在網上找工作時，高倩看到通化有招健身教練的，她覺得這份工作既可以健身減肥，還能賺錢，於是隻身一人前往通化。
後來，高倩聽說瀋陽的健身行業收入更高，於是又返回家鄉，從學習開始逐步成爲一名健身教練。高倩顏值本身就高，經過長期的鍛鍊，她同時擁有了豐乳肥臀細腰，令人驚羨不已。
6月25號，高倩在中國舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中，迎來了她的第一全國健美比賽的冠軍。她一舉打敗其餘50名選手，成爲最美臀冠軍。
據瞭解，高倩最初選擇成爲一名健身教練時，父親並不認可，認爲這個行業沒前途不穩定，所以一千多元的培訓費也沒給。不過，高倩憑着對健身的熱愛一直堅持到現在。
高倩在比賽中獲得佳績，做網絡主播也收穫50萬粉絲的青睞。就在一個月前，她在威海買了自己心儀的一套海景公寓房，令不少同齡人佩服。
練出美臀的方法
1.坐着收腹
收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前擡起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
2.後踢腿
雙手扶牆，一腿作爲重心支撐着地，另一條腿儘量後擡。俯臥撐跪，後擡腿。
3.相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
4.肚皮桑巴舞
跳肚皮舞或者桑巴舞，要求舞者快速擺動臀部，能使臀部變成小馬達似的，不停的抖動。
5.面壁深蹲
腳裏牆面1英寸（2.5cm）遠，眼睛平視前方，然後下蹲。你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。拿着一個重物有助於保持平衡。
6.高跟爬樓
換上高跟鞋去爬樓梯，當你擡腿的時候臀部會自然緊收，達到鍛鍊臀部的作用，還能塑造一個性感的美臀。
