好不容易減肥成功了，還要每天擔驚受怕，害怕會反彈害怕又要再次受一次減肥的煎熬。幾個月辛辛苦苦的減肥有可能在短期內就反彈了，別人甚至沒有看到你變得窈窕了就又打回原形了。到底怎麼減肥不反彈？其實只要在減肥後注意以下幾個信號，就能有效預防反彈。警惕減肥反彈，不要讓減肥前功盡棄！小編告訴你怎麼預防減肥反彈吧！
1、堅持主食
要預防減肥反彈就不要拒絕主食，不要以爲主食是導致肥胖的元兇。或許是你的錯誤觀念導致你的肥胖！成人每天都要攝入一定的能量，假如你拒絕主食就會導致能量攝入不足。一般身體能量不足的人羣的代謝率都會比正常人低45%！代謝低的話就無法及時排出身體毒素和多餘水分，這纔是導致肥胖的重要原因！
2、飲食要有計劃
好不容易減肥成功了，你卻不再計劃自己的飲食了嗎？就算你是通過運動來減肥的，飲食也可能是你致肥的部分原因。想要減肥不反彈就應該好好地計劃飲食，既要營養健康也要低卡適量。
3、記錄體重
減肥成功後，依然要關心着自己的體重，每個月定期稱一次記錄一次。記錄是自我監控的好方法，它不僅關係到更好的減重成果，而且對於體重的保持也是非常重要的。 這是減肥是否反彈的最基本判斷方法，若要不反彈就應該及早預防。
4、多穿褲子
爲什麼預防減肥反彈要多穿褲子呢？因爲如果你經常穿的都是裙子是感覺不到自己身體的變化的，多穿褲子可以讓你及時清楚地知道自己是否在減肥後又變胖了！假如已經感覺到衣服好像變小了，那你應該也猜到其實是自己肥了呢！預防減肥反彈除了藉助體重秤之外，也要多利用衣服來參考噢，多買幾條緊身褲吧！
5、觀察便祕情況
減肥過後一般會出現便祕情況，便祕也是導致肥胖的一個重要原因。不要以爲體重降下來了，便祕情況就可以置之不理。要預防減肥反彈就必須排便暢通，可以適當使用纖維素，很多蔬菜水果都含有豐富的纖維素。#p#副標題#e#
6、每天8小時睡眠
無論是否在減肥都應該保持每天的睡眠質量。睡覺有助於瘦素的分泌和控制飲食的能力。每天保住8小時的睡眠習慣，能有助於加快新陳代謝，排除身體的毒素，達到減肥的效果。睡眠不足也會致肥，所謂爲了不反彈就要保持良好睡眠啊！
7、堅持運動
減肥成功了就不想再運動了嗎？這樣會導致減肥反彈的，雖然運動減肥的反彈率是最低的。如果你是那種很容易胖的女生，必須每天都保持運動，這樣纔不會再胖起來。如果你是肌肉型肥胖的女生，那就應該換別的方式來預防肥胖了，比喻瑜伽。
8、學會排毒
減肥過後，依然要保持讓身體排毒。身體通過飲食會不停地積累毒素，如果沒有一個合適的渠道讓毒素順利地排出，那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學會排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。
