雷區一：長期食用麪包糕點
早餐不要求吃得太多太飽，但一定要營養均衡並且豐富。到了冬季很多女生喜歡早上直接吃個麪包或蛋糕就解決，因爲這個方法快捷方便，加上很多人會認爲熱量高跟有營養是掛鉤的。實際上烘焙類的食物不僅熱量高易發胖，而且對體質過熱的女生來說長期食用會導致上火和便祕。
營養早餐：玉米牛奶湯
吃早餐的時間太有限不知道該怎麼自己做？小編教你做只需要三分鐘就能做好的玉米牛奶湯，頭一天的晚上可以把玉米煮熟然後用保鮮袋裝起來放在冰箱裏。早上起來將250ml鮮牛奶煮熟後加入切下來的玉米粒，小火煮1-2分鐘即可直接飲用。玉米富含纖維質和礦物質，牛奶富含鈣質和蛋白質，一碗玉米牛奶湯就能滿足一早上的營養和能量需求。
雷區二：胡亂搭配弄巧成拙
胡亂搭配早餐的除了想節約食材就是想節約時間，很多食物本身不適合在早晨食用，而且胡亂搭配很容易出現相剋的症狀，這樣不僅達不到補充營養促進減肥的效果，還可能傷害身體健康。比如香蕉、柿子、青果等富含鞣酸的水果不適合空腹食用，豆漿與雞蛋同食可能會出現結石，牛奶與巧克力同食容易導致腹瀉等。
營養早餐：水煮蛋+發酵奶
最健康的吃雞蛋的方法就是水煮，因爲這個方法不會破壞雞蛋中的營養成分，而且還能加速雞蛋殼中的鈣質滲入。一枚雞蛋中的動物蛋白含量足夠半天的消耗量了，而水煮蛋不宜與豆漿搭配，容易產生沉澱和結石。所以最佳的搭配是牛奶和發酵酸奶，如果你是容易上火的體質，小編建議與酸奶搭配，這樣還能促進消化代謝，加速減肥效果。#p#副標題#e#
雷區三：早上都是吃早餐的時間
早餐不僅要選對食材更要選對時間，很多女生認爲早餐就是早上吃就行了，只要沒到12點就都是吃早餐的時間。實際上早餐的時間在最科學的安排中是7點至8點，因爲這個時間人體需要新的能量補充，而所有的器官和循環代謝也逐漸變旺盛，抓住最佳早餐時間進食對身體健康和減肥才最有利。
營養早餐：粗糧餅乾+豆漿
喜歡喝豆漿的MM要記得，早餐喝豆漿千萬不能喝涼的，一杯濃度適中和甜度的豆漿，最佳搭配並不是油炸的油條，油條中含有太多反式脂肪很容易發胖和上火，是最不建議食用的。反而是富含纖維質、礦物質和大量維生素B族的粗糧餅乾與豆漿搭配是天作之合，最適合想要排毒減脂、瘦腰腹的女生早餐食用。
