1.限制膳食的總熱量
助您理解：能夠供給機體能量的物質，我們稱之爲熱源質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的，l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量爲9千卡，糖和蛋白質爲4千卡。
2.適量攝入脂肪
膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。
原因：適量的脂肪也會使人產生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得飢餓難耐。總熱量的攝入減少時，常伴有無機鹽和維生素的攝人不足。
因此，在減肥期間，應多食新鮮瓜果、蔬菜及海產品。富含纖維的食品（如全麥製品、燕麥等）有飽腹感而不供給熱能，同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。
3.中等強度的運動
助您理解：運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能，即在無氧或氧供應相對不足的情況下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能（即糖元無氧的情況下分解成爲乳酸同時供給機體能量）。這類運動只能持續很短的時間（約l-3分鐘）。800米以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動。另一類爲有氧供能，即運動時能量主要來自糖元（脂肪、蛋白質）的有氧氧化。由於運動中供氧充分，糖元可以完全分解，釋放大量能量，因而能持續較長的時間。這類運動如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交誼舞、自行車、太極拳等都屬於這類運動。
4.適當增加力量訓練
研究表明：隨着年齡的增加，機體安靜時代謝率（RMR）將以1-3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重（LBW）的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。
