動作一
雙腳彎曲分開與肩同寬坐在椅子上，雙手舉高過頭，掌心相對合十，然後食指向上，其他手指相扣，吸氣，彎曲你的上半身向右，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作重複10組。
動作二
下半身保持分開雙腿與髖同寬做在椅子上不變，雙手在體前合十相對，雙臂與肩膀同高。保持自然呼吸，吸氣，扭轉你的腰部向左，右手維持原位不變， 左手隨着身體右轉向右打開，眼睛轉向右後方，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。左右爲一組，動作重複做10組。
動作三
下半身保持不變，含胸收腹低頭，雙手彎曲手肘自然放在身體兩側，保持自然呼吸，吸氣，雙手保持不變，擡頭挺胸，眼睛看着正上方，動作堅持20個呼吸左右，然後恢復初始狀態。動作重複20次左右。
