人活一世最重要的其實就是健康，健康無疑是人們最大的財富，只有保證自己身心的健康才能享受人生的精彩。但很可惜的是現在真正能被認爲是完全健康的人很少，很多人不是身有隱疾，就是處於亞健康的狀態而自己沒有察覺。爲了自己的健康着想，每個人就應該有一個屬於自己的健康計劃表。
一份完善的健康計劃表，應該有着近期及遠期的規劃安排，根據自己年齡的不同，每個人生階段的健康計劃重點也不一樣。
一、6-20歲
20歲前其實還是人生的一個起點，身體和心理都處於成長階段，在20歲前後大體成熟，因此其實在這個階段以補充身體生長所需的各種營養元素爲主，輔以適當的運動，促進身心的健康發展。
膳食
對於成長階段的青少年人羣，膳食是很重要的一個環節，不僅爲了補充身體生長所需的各種營養素，也是爲了調節身體內各項代謝過程，合理的膳食結構能夠幫助青少年健康茁壯成長，也能避免肥胖、痤瘡、性衝動、青春期躁動等常見的問題。這個階段三餐應該保持正常，主食以穀物爲主，粗細搭配，多吃蔬菜和水果，魚、瘦肉、蛋等也要常吃，並保持經常食用奶製品和豆製品的習慣。這樣可以避免維生素、礦物質等物質的缺乏，避免爲以後埋下疾病頻發的隱患。另外值得提醒的是青少年男性一天的熱能供給在2400~3000kcal，女性是在2300~2400kcal爲宜。
生活習慣
生活習慣中首先要提的就是運動習慣。在成長時期青少年身體的各個器官及系統仍未成熟，此事進行運動可以達到以下作用：挖掘大腦左右半球的潛力從而可以達到促進神經系統發育、提高神經系統耐久力的效果;通過運動加大身體的新陳代謝量，促進血液循環進而提高心臟功能，增強自身免疫力;體育鍛煉增強了呼吸肌的力量，提高了肺部換氣效率，對於改善和提高呼吸系統有幫助;通過鍛鍊，身體的骨骼、關節及肌肉都可以得到充分的加強，進而全面的提升青少年身體的運動系統。
此外應該保持充足的睡眠時間，每天保證有8~10個小時爲宜，使身體有充分的生長時間。儘量避免吃零食、抽菸、喝酒等不良習慣。
二、20~30歲
這是一個人最好的時期，也是一個人最壞的時期。爲什麼會這麼說？因爲跨過20歲後身體及心智已經接近成熟，人也是處於人生中最爲健康的時期，精力充沛，即使是疲勞，恢復的也很快，很多人也因此肆意的揮霍這青春的“資本”。其實這個階段是對健康進行“投資”的最佳時間，因爲這個時候的鍛鍊、保養效果最好，也可以爲將來的人生階段打好基礎。
膳食
三餐正常，但應該注意調節三餐營養平衡，早餐應該較豐盛，不可因生活節奏太快而故意忽視。早餐中主食應該是粗糧及水果，配合蛋類、奶製品等選擇。在上午9點及下午3點左右可以考慮少量加餐。此階段儘量避免不良飲食習慣造成的肥胖等體型，避免年齡大後出現各種病症。此外飲酒應當有節制。
運動
這個階段的人運動鍛鍊效果最好，可以明顯的塑造身體曲線，每週保持5次半個小時以上的有氧運動，1~3次無氧運動，對身體的鍛鍊及保養效果最好，具體運動項目及時間安排因人而異。
生活習慣
抽菸是這個年齡段很多人會有的習慣，但是抽菸的危害不言而喻，雖然一般不會在這個年齡段反應出問題，但還是少抽爲妙。另外成年人一般的睡眠時間應該在7~8個小時，充足的睡眠保證精力及肌體能夠有充分的恢復時間，也能幫助減少精神壓力。最重要的一點是，越是接近30歲，越應該有保養的意識，遠離容易影響健康的生活習慣。
三、30~45歲
相較前一個階段其實只是需要注意一些細節的改變，因爲在30歲以後人體大致就開始逐漸衰老，此時對於身體的保養顯得更爲重要，飲食習慣要更加註意清淡，減少脂肪及熱量的攝入，因爲這個年齡段如果飲食不注意，很容易誘發高血壓、高血脂等問題;生活習慣上，運動仍然是需要堅持的，但強度可以考慮降低一些，避免發生運動性損傷，以有氧運動爲主，輔以無氧運動。
值得提醒的是從30歲開始，醫院應該是你定期拜訪的地方，去做一做體檢，半年到一年爲一個週期，這是該階段很重要的一項“投資”。
四、45歲以後
過了45歲，基本上人生的主題就是健康兩個字了，爲了家庭的幸福美滿，以及個人的生活質量，保證自己的健康都至關重要。此階段人體衰老開始嚴重，氣血不足是普遍現象，多種高危性癌症、疾病都有可能找上門。
此時應該多做一些舒緩性的運動，如太極、跳舞等，減少靜坐不動的時間，膳食中也應該增加一些有補血活血功效的食物，如紅棗、山楂、黃鱔等。睡眠時間在6~7個小時爲宜，睡眠質量顯得很重要。另外對身體的檢查也不能鬆懈，定期3~6個月去醫院做一次局部或者全身性檢查，對心臟、腎臟、生殖泌尿系統、骨密度等都要重點檢查。
結語：健康是一個人終身的財富，關係到自己，也關係到家人，很多人在壯年以前對健康的重要性沒有足夠的認識，也沒有詳細而有計劃的安排，到壯年以後各種疾病頻繁發生，身體也虧損嚴重，嚴重影響了自己及家人的生活。因此儘早的對自己的人生定一個健康計劃表十分有必要，本文的簡述，希望對你有所借鑑。
