我們常說"三分練，七分吃"。這說明健康飲食計劃是非常重要!增肌和減脂，不同的目的，健康飲食的原則也是不一樣的。那男士制定科學的健康飲食計劃需要注意哪些事項呢 。讓小編來和你具體的介紹一下。
1、健康飲食的原則。食物要多樣化，粗細搭配。要多喝水多吃水果蔬菜，每天的飲食裏要有奶類和類製品，另外吃適量的魚、禽、蛋，拒絕喝碳酸飲料及高糖飲料，包括男士比較難做到的，少抽菸飲酒。根據日常消耗的熱量，增肌要多攝入300卡/天，減脂要少攝入300卡/天。
2、科學配比。飲食方面的營養搭配非常必要。不管增肌還是減脂，要求碳水攝入要足夠。因爲增肌所進行的鍛鍊消耗和減脂消耗的能量，碳水攝入足夠才能最大限度的限制肌肉損失。蛋白質比脂肪略高，建議增肌爲碳水5：蛋白3：脂肪3，減脂則爲碳水6：蛋白2：脂肪2。
3、烹飪方法。主要以水煮和蒸爲主，煎的食物少吃，炸的食物不要吃。清淡少油少鹽。沙拉醬用低脂無糖酸奶或者醋代替。當然偶爾煎炒改善口味也是可以接受的。
4、健康食品的選擇。優質碳水可以選擇燕麥、水果、蔬菜、紅薯、山藥、糙米。優質蛋白質可以選擇牛奶，雞蛋，去皮的雞胸肉，牛肉，金槍魚。優質脂肪可以選擇杏仁、核桃、牛油果、橄欖油。健康食品的選擇比較多，以新鮮食物爲主，三餐合理搭配，食不過量。
男士制定科學的健康飲食計劃需要注意的事項就是這些了，你都瞭解了嗎?
