很多人一直在苦惱自己身體肥胖的問題，有些人還使用了各種各樣的，減肥藥或者減肥產品，要是這些方法不合適自己的話，對身體健康也會造成傷害，所以還是提醒每一個減肥的朋友，能夠注重健康的減肥方法，那麼下面要具體介紹的是，如何有效的健身幫助自己減肥。
1、三角肌（肩膀）-----啞鈴前平舉，側平舉，還有坐姿俯身側平舉， 分別鍛鍊三角肌的三束。注意練的時候身體儘量不要晃動。
在家練的話， 可以提一個重物來代替啞鈴，左右手交替練。 我在家經常用那個裝有水的4L純淨水塑料水壺代替的。
2、二頭肌------槓鈴， 啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動， 全程用二頭肌發力。
在家我也是用一瓶水代替啞鈴， 嫌一瓶水太輕再找別的。
3、臀大肌、大腿肌肉羣-----槓鈴深蹲，這個是力量訓練之王。做的時候要擡頭挺胸，屁股翹起來，這個動作會讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。
在家做的話， 可以不必用輔助器械， 刷牙的時候做就可以了，做2到3組， 每次20個。 換成箭步蹲更棒。效果槓槓的。
雖然我們一直提倡健身運動減肥，但是也要注意方法必須是正確的，因爲有很多人在健身的過程當中，不注意一些方法以及禁忌問題，也會讓自己的身體受傷，這樣減肥瘦身肯定也就得不償失，所以希望每個減肥瘦身的朋友，對這些問題能夠重視。
