很多人不喜歡運動鍛鍊，認爲去健身房鍛鍊是一件很麻煩的事情，不僅需要花錢，而且還浪費時間，對於工作比較忙的人來說，其實有很多可以鍛鍊的地方，即使是在牀上也有許多有效鍛鍊的運動，大家可以抓住短暫的時間進行鍛鍊，接下來我們就爲大家詳細的介紹一下牀上鍛鍊運動吧。
大腿前側
動作一：
1.儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
2.緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
4.擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
5.雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
上面的這些內容就是關於牀上鍛鍊運動的介紹了，雖然牀上運動有很多，但是並不是所有的運動都適合大家，男人和女人在鍛鍊方式的選擇會有不同，而鍛鍊的時間和強度最好可以諮詢一下權威人士，給自己制定一個最有效的鍛鍊方案。
