性能力是男人魅力的一種，是男性雄風的象徵。每個男人無論對自己的性能力滿意與否，都是很想讓性能力更上一層樓的。高超的性能力不僅可以不僅夫妻關係的穩定，增進雙方感情，更是提高男人形象和魅力的重要指標。提高性能力也成爲很多男性朋友私下裏經常討論的話題。很多男性都一直認爲運動可以提高男性的性能力。那麼到底哪種運動效果最好呢？下面我爲大傢俱體介紹一下。
1、俯臥舒展
俯臥並把身體儘量伸直，雙臂往前伸直，頭部輕微擡起，雙臂儘量往前伸展還有雙腳儘量往後伸展，每次伸展動作維持10到15秒，接着緩緩放鬆。
2、按摩強腎
(1)按腎俞穴
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳後按摩特別適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(後腰部位)，雙手進行環形按摩81次。再次，按摩陰囊還有小腹部，一手從陰囊下部向上按摩，另一手從肚臍向下按摩，雙手相對按摩共81次。通常經上述按摩後，陰莖能自然勃起。
(2)腹股溝按摩
臨睡前，將兩手放到兩側腹股溝處(大腿根部)。
以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每星期按摩數次。對性慾增強，精力提高有一定的效果。
(3)摩揉睾丸
揉熱雙手，先用右手將兩睾丸握住，讓右側睾丸在手掌心，左側睾丸在拇指、食指與中指羅紋面上，接着輕輕揉動，往右轉30到50次，接着向輕揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置於星丸上，而後再輕輕摩擦，以睾丸微熱爲好。這個方法又叫做“兜囊外腎”法，是歷代中醫養生家所推崇。
以上就是我爲大家介紹的有關最有效的提高性能力的鍛鍊了。在夫妻生活中，男性嘗處於主導地位。因此男性的性功能也顯得格外重要。建議在生活中多做鍛鍊，增強體力，養成良好的生活習慣。在情感上多和伴侶溝通，學習性愛技巧，瞭解其敏感點，以便雙方擁有激情美妙的性體驗。
