現在很多人生活的都非常安逸，有的人甚至天天宅在家裏，很多人都出現了亞健康的情況，身體出現各種問題，所以很多人就開始去健身房健身，希望在健身房可以達到強身健體的目的，很多男性朋友希望可以通過健身的目的提高自己的性能力，不一樣身體出現亞健康的情況，那麼，身體又能提高性能力的8個鍛鍊方法是什麼呢，我們一起了解下。
1、平衡球上俯臥撐 鍛鍊肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌着地。上肢力量較弱時，先試着儘量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯臥撐。
2、仰臥屈腿 若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，儘量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。
3、 跪姿後仰 性愛中，男性採用跪姿、女性仰臥且擡起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛鍊，可跪在軟墊上，上身直立，儘量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。
4、前屈腿下壓 有時，丈夫會站在牀邊，讓妻子躺着享受性愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。
5、 仰臥擡臀 愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳着地，儘量擡高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。
6、俯臥前推 非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後爲一組。
7、仰臥，抻拉單側腿 經常練習能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，儘量往胸部靠。
8、 單腿後踢 雙手雙膝着地，蹬直右腿、擡起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。
根據以上的介紹我們知道，這8種健身方法都是可以幫助男性朋友提高性能力的，所以如果希望通過健身的方法來提高性能力可以嘗試用以上的方法，但是平時一定要堅持，如果三天打魚兩天曬網，堅持不下來的話，是很難達到想要的目的的，因此堅持是非常重要的，堅持就能成功。
