我們都知道到了年齡骨頭會慢慢的增生老化，尤其是腰椎，腰椎骨質增生了，會壓迫到我們的神經血管，長時間下去會影響我們的身體正常的工作，也會影響我們的生活，給我們的生活帶來很多不必要的麻煩，當然我們只有靠運動來關節下疼痛或者增生的情況，那麼腰椎骨質增生運動怎麼做呢？一起來看看吧！
一：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腹邵肌肉鍛鍊法
①患者仰臥，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏牀面，以上作爲鍛鍊的準備姿勢。然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復至準備姿勢。
②準備姿勢同上，並逐漸坐起，同時將雙手向前平舉，上身前屈(雙下肢準備姿勢不變)。
③上述兩動作的聯合動作。
二：腰椎骨質增生的鍛鍊方法之腰背肌肉鍛鍊法
1.五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開牀面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。
2.四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體，使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕，體力較好的患者。
3.三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起，使腰背部儘可能的呈弓形。腰椎骨質增生做自我鍛鍊，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生，更有利於腰椎骨質增生的康復。
現在我們知道了腰椎骨質增生運動有哪些，也知道了怎麼做，平時我們總是會做一些簡單的活動，因爲腰椎增生腰疼，所以不敢有太多的活動，生怕自己的身體會疼的厲害，這樣我們就可以讓身體得到恢復，慢慢的做一些簡單的運動可以有助於身體的恢復。
