如今的社會，存在着一部分人他們整天呆在家裏不出門，沒錯，他們就是時下人們常說的“宅男宅女”。就是這樣的他們，讓人很擔心他們的心理健康問題。究竟宅男的心理是怎樣的呢？宅男宅女會有怎麼樣的心理呢？他們會得怎樣的心理疾病呢？今天我們就來了解一下什麼是心理健康，也看看宅男宅女如果走出去。
我們會發現，宅男宅女們經常呆在家裏，這就導致他們出現了一些心理問題，那麼要怎麼治療呢？他們要如何才能走出宅門呢？
心理健康對一個人來說是十分重要的，如果你的心理健康出現了問題，那麼你就會產生各種心理疾病，它們會嚴重的影響自己的生活和工作，讓自己走下坡處。宅男宅女大多單身，上世紀80年代後出生者居多。他們依賴電腦，沉迷於網絡，喜歡沉溺於自己的世界當中；極少出門，不願與陌生人接觸，性格多少有兩面性；作息時間不穩定，少數人則不想上學、工作。
“宅生活”的出現與現今社會競爭壓力過大、生活節奏加快、互聯網的迅速發展等諸多因素密切相關。雖然現代社會是多元化的，每個人都有選擇自己生活方式的自由，然而無論從心理學角度還是社會學角度來看，“宅生活”都是不利於健康和未來生活的。人是具有社會性的，人的心理、性格、能力都是在社會交往、人際互動中不斷完善和提高的，長期脫離與現實社會的真實接觸，會造成社會性退化，心理上會趨於退縮和自我保護，難以有切實的自我評價，可能會過分自卑或者自傲，還可出現社交能力減退，人際關係淡薄，社會適應不良等。
宅男宅女易患上三種心理疾病
宅男宅女在現在來說是常見的，這人幾乎每天大把的時間都是窩在家裏的，而事實上，宅男宅女的心理是容易出現問題的，也更容易成爲抑鬱症的糾纏對象，所以宅男宅女們一定要注意儘量避免這樣的行爲。
1、日夜顛倒
由於沒有上班或學習的時間限制，宅男宅女們經常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂，容易出現頭暈、情緒波動大等症狀。
既然沒有準時上班的壓力，要求自己每天六點準時起牀，顯然也是不大現實的。晚一點入睡，晚一點起牀，也並非不可。但無論是幾點鐘起牀，形成自己的生物鐘，有自己的作息習慣，而不是亂成一套。這樣，內分泌纔會正常起來。
2、三餐不定
宅人們三餐不定，還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往，腸胃容易受傷害，出現營養不良、微量元素缺乏等症狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長期可能導致胃脹、便祕、腸胃炎等消化系統疾病。
建議在飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素、蛋白質，令自己有均衡的營養。另外，建議吃胡蘿蔔和動物肝臟，有助於護眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助於清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助於消除疲勞。
如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便祕的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時有種無力感，也可以在這基礎上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效，五指毛桃可補氣，均有改善便祕之效。但切不可吃瀉藥類。除此之外，小編推薦BY-HEALTH/湯臣倍健清好牌清暢膠囊。
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3、死守電腦宅男宅女們
缺少運動，長時間守在電腦前，長期保持姿勢不變，容易引起肢體關節的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。
建議不要長時間保持同一種姿勢，每過一小時要活動一下，做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動到手指的關節，因爲手指長時間按鼠標或鍵盤時，也可能造成痠痛。
另外，注意鼠標的位置放在低於肘部3至5釐米的位置，至少不能高於肘部，應使肘關節處於放鬆的狀態後，不管怎樣不喜歡運動，飯後還是稍微活動一下。
適當的宅，是放鬆自己的一個方式，但是每一天把一大半的時間都放在了家裏面，而減少了和人接觸交流，這樣自然心理健康就會受到影響，希望大家在生活中一定要多與人接觸和交流，儘量不要名副其實的宅男宅女。
那麼他們要怎麼改變自己呢？
1.首先仔細想想自己的生活目標究竟是什麼
“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有着種種對生活的期待和渴求，試着聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的願望，要相信自己是可以而且有能力改變的。
2.從生活中的小事情做起
例如，試着偶爾上街去購物，不要完全依賴於網絡交易；重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。
3.從周圍環境入手逐漸拓展自己的社交圈
良好的人際關係來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂於不斷充電、擴大自己的知識面，敢於開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。
4.積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等
運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環，調節心率，改善機體的含氧量，強健體魄的同時還能放鬆心情，緩解壓力，提升精力。當你慢慢習慣了運動帶給你的那種愉悅的感受之後，生活方式自然也就不知不覺也發生了變化。
5.多到戶外走走
他們可以多到外面走走，呼吸一下新鮮空氣，感受一下外面的春光明媚，鳥語花香，如果條件允許的話，可以指定一些旅行計劃，這樣不僅可以拓展自己的視野，也可以讓他們更加熱愛生活，不再侷限於小小的一個房間。
宅男宅女們如何吃喝健康減壓
一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠行，讓身心放個長假，有人想趁機在家睡個好覺，休養生息蓄勢待發，還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉眼間，繽紛長假款款而來。那麼宅女們在家如何吃喝呢？醫學專家們給出了一些建議。
吃喝保腸胃
長假裏，走親訪友是多數家庭的必修課。中秋佳節是中國人較爲重視的傳統節日，這個日子裏，家人團聚，親友相會，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院裏的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
專家提醒說，節日期間飲食要有規律。當滿桌子的菜餚擺在你面前時，儘量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。水並不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，並能補充體內水分。
宅男宅女吃這些食物有益身心
1、燕麥片
宅男宅女們在看電影或聽音樂時，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，並使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補充一些與腦和神經代謝有關的維生素，如B族維生素等，它們在糙米、全麥中含量較豐富。
2、堅果
習慣於久坐的宅男宅女們，不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。相關研究報告顯示，長時間坐在電腦前，患心血管疾病的可能性會高出很多，而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。此外，堅果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油，肚子咕咕叫時可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應注意攝入量，否則容易引起肥胖。
3、非油炸方便麪
上網、看書累了，方便麪成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇，但方便麪又分油炸和非油炸的。油炸型方便麪和非油炸型方便麪二者成分的最大差別在於油脂含量。油炸處理過的方便麪脂肪含量約爲20%，吃5包面就相當於吃了整整1包油，而非油炸型以五穀道場爲代表，最近新出了麪餅脂肪含量<1%的產品，那是相當輕盈啊。建議買非油炸的方便麪，對身體更健康，而且熱量也低很多，這對宅一族來說無疑是個最好的選擇。當然，別忘了有時間還是要去樓下散散步幫助消化。
4、梨
梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱爲“天然礦泉水”，自古就被尊爲“百果之宗”。秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。
結語：以上就是小編爲大家介紹的宅男宅女的心理健康問題，從文中的介紹中，我們知道了什麼是心理健康，也瞭解了一些宅男的心理和宅女的心理，他們整天不出門，真的很容易就產生了一些心理問題，所以一定要多出去走走，多感受一下身邊的事物，有一個明媚的心情。
