一日三餐是我們每天必須要吃的，因爲只有這樣，我們身體才能攝取所需要的營養。但是隨着越來越多的人晚上睡得沒那麼早，導致睡覺前很多人都會覺得肚子餓，於是很多人面臨一個兩難的境地：吃夜宵吧，怕發胖，還影響睡眠質量;不吃夜宵吧，肚子餓得又難受。那麼有沒有食物吃了不會發胖還有助睡眠呢？
餓着肚子睡覺的危害
在揭曉這些食物之前，小編覺得很有必要給各位普及一下空腹睡覺的危害。
1、損傷腸胃
其實晚上睡覺前空腹的危害很大的，因爲到了晚上睡覺時，身體的新陳代謝達到巔峯，腸道的消化能力也是非常強的，這也是爲什麼很多人晚上睡覺前容易餓。
如果此時餓着肚子睡覺的話，由於胃中沒有可消化的食物，那麼胃中分泌的胃液就會刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，久而久之就會形成各種胃病，胃病的難受感覺可要比餓着肚子來得更加難受，更加折磨人。
2、降低睡眠質量
餓着肚子的滋味很難受，相信這點大家都清楚，這就造成了在睡覺的時候讓人難以入睡，因爲胃裏沒有食物，大腦其實已經向我們發出了需要進食的信號，這個時候我們的大腦裏就會浮現各種各樣的美食，加上很多人其實比較猶豫，在想着到底要不要吃點東西再睡覺，這個時候想睡着就會變得非常難。
而且就算睡着了，由於空腹，胃酸刺激胃黏膜，就會造成人在夜間醒來，飢餓的感覺越來越加劇，導致睡眠質量下降，甚至還會引發低血糖，對身體健康也大爲不利。
睡前吃哪些好
1、酸奶
如果要提到飽腹的最佳選擇，那麼小編一定要推薦酸奶。
酸奶不僅好喝，而且營養豐富，同時對我們的身體健康大有幫助，加上酸奶中含有很有益菌因子，所以酸奶一直是我們非常喜愛的食物。
有人會說，酸奶不是刺激腸道蠕動的嗎，因爲酸奶中的益菌因子會激活腸道的有益菌，從而帶動腸道的蠕動，達到潤腸通便、排毒養顏的功效。可是餓着肚子的時候，爲什麼還能喝酸奶？
酸奶雖然是奶製品中的一種，但是跟其它奶製品不同的是，酸奶呈現黏稠狀，食用後，也有着很好的飽腹作用。
食用酸奶吃飽後，腸胃就開始消化，這個時候大腦的血液涌向腸胃，就會造成大腦缺氧而犯困，此時躺在牀上就可以美美地睡過去了。
另外，食用酸奶根本不用擔心會發胖，因爲酸奶的熱量非常低，加上酸奶還具有消脂的功效，也就是說，在睡前食用酸奶不僅讓你填飽肚子，還可以快速入睡，關鍵是不會胖，還能瘦身，所以小編強烈推薦各位晚上睡覺前可以食用些酸奶。
2、燕麥粥
很多人睡前不敢吃東西就是怕會發胖，其實這樣的想法過於片面，因爲不是吃所有東西都會發胖的，吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其實並不會發胖的。
這裏小編就推薦各位可以食用一碗燕麥粥，因爲燕麥粥具有很好的飽腹效果，而且燕麥粥的熱量雖然高，但是燕麥粥容易消化，不會有不消化的情況出現，所以食用燕麥粥也不用擔心發胖。
燕麥還有很好的助眠功效，因爲食用燕麥可以促使我們體內釋放一種胰島素，這種胰島素有安神的效果，並且就像是一個管家在提醒主人該睡覺了，所以大腦就會發出指令“我要睡覺了”，這樣就有助於我們快速入眠。
另外，食用燕麥後，會在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，這樣可以讓我們睡得很踏實，夜裏不僅不會做噩夢，而且還可以一覺睡到天亮。
睡眠差的人不妨在每晚睡覺前喝一碗燕麥粥吧。
3、香蕉
其實晚上餓的話，吃水果是一個非常好的選擇，因爲水果具有很好的飽腹作用，加上水果中富含膳食纖維和維生素，可以促進腸胃消化，所以吃水果不用擔心會發胖。
而香蕉是小編今天單個列出來的食物，不僅是因爲香蕉在生活中經常出現，更重要的是，睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。
香蕉中富含鎂元素，鎂元素有助肌肉鬆弛，使我們的全身感到放鬆和舒適，這樣睡覺時我們就可以放鬆心情，睡得非常踏實舒服。
另外，食用香蕉可以穩定我們體內的血清素和去除黑色素，從而可以讓我們快速入眠。
除此之外，吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內的毒素順利排出來，達到排毒養顏的功效。
4、杏仁
從營養學角度來說，很多營養專家都會推薦杏仁爲睡前零食，因爲杏仁食用方便，而且往往吃一點點就會有明顯的飽腹感。
另外，杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，所以睡前吃杏仁根本不用擔心會發胖。
不僅如此，杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，有助提升睡眠質量。
不過這裏要注意的是，杏仁雖然好吃，但是一定不能吃多，通常一次吃不超過十顆就行，否則吃多了會食物中毒。
結語：由於吃完晚飯到睡覺的之間的時間比較長，很多人在睡覺前就會餓肚子了，一些人怕發胖就不敢吃東西，實際上這樣做對腸胃和睡眠質量都非常不利。而小編今天給大家推薦的這四款食物，在睡覺前吃不僅不會發胖，而且還有助睡眠，既然這樣，我們晚上睡覺前爲什麼不去吃點呢？
