說到養生，很多人都會想到中醫，這是因爲中醫養生的法則對人體幾乎是沒有任何的副作用。那麼對於中醫養生，大家又有多少了解呢？今天就讓小編來給大家詳細的介紹一下中醫是如何養精氣神的吧！
中醫養生
1、該睡就睡，不熬夜
傳統的中醫師認爲，一些人的作息如果經常性的發生顛倒或者經常熬夜通宵的人，缺乏精氣的現象比正常人多的多。
因爲11點至凌晨1點，是臟腑氣血流動的時間，這段時間，血迴流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，等於強迫肝繼續分解工作，能量無法被貯藏，會造成肝盛陰虛，陰陽失和，肝火上升，氣虛體弱。
2、少生氣、不發火
夏季主火，是一年當中能量最旺盛的時節，容易內心急躁，身體也會受到影響。“發怒前留出一秒思考時間，想想該不該發這頓脾氣。”饒懷英說，要學會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。她自己的做法是，當事情令自己心存疙瘩時，就清楚說出來。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。
3、避免吃太“濁”的食物
天熱的時候建議吃一些清爽的食物，例如新鮮的水果和綠色蔬菜。太“濁”的食物不但會增加身體的重量，而且還會讓人的精神陷入昏沉的狀態，例如肉類食物。
烹飪方式也儘量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高，要少吃。董延齡認爲，現代人飲食太亂，沒有順着自然時序調整，大熱天吃烤肉，無異加速心火。
4、少吃冰涼食物
冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物，吃多了卻容易導致冷熱失調。當外在環境溫度高時，我們以爲冰涼食物可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37攝氏度)，人體適應力和溫度調節力沒那麼強，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了，易導致心神渙散，鬱悶不樂。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水，食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。
5、日常生活動作不急不緩
中醫養生很注重“氣和”，如果氣的運行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養生其實不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。氣順了，轉化爲足夠的活動能量，身心獲得舒展放鬆，心自然而然平靜下來。
6、儘量從事溫和運動
傳統的中醫師認爲，打太極、練氣功以及元極舞等都是具有精心作用的運動，建議大家平時多做此類運動來緩解心理壓力，淨化心靈。
專家解釋：太激烈的運動會造成大量流汗，流失大量體液等於流失大量體力，心情也易煩躁不安。她建議酷暑最好選擇練氣養生運動，少在烈陽下長期暴曬，或從事激烈運動。
因爲身體靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大時，只能流入較粗的水管一樣，氧氣很快進入身體內較粗的血管，較細微的血管則不易獲得氧氣。
所以，如果要讓細微的水管入水，唯有把水龍頭的水柱轉小，一點一滴注入。選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，纔有機會得到足夠的養分。
中醫養生保健
男要“冷”養，女要“熱”養
生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發現，男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養生。
中醫建議，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃爲宜，每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發裏等習慣，因爲它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睾丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人則要堅持“熱”養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠;做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
男人管住嘴，女人睡好覺
病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風險更大。男人抽菸、大量飲酒的比例明顯高於女人，而菸草含數百種有害物質，酒精可能導致60多種疾病;再加上男人體質決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤爲重要。
上海一項調查發現，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外，女人可嘗試這些“備睡”。技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點後不玩手機等。
男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結構的差異，也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵流失會加快;更年期後，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。
對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。《中國居民膳食營養素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。
19~50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以後要“漲”到1000毫克，甚至更多。
因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶製品、豆製品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
中醫認爲“人到四十，陽氣不足”，因此有“四十不補，五十受苦”的說法。北京中醫藥大學養生室教授指出，《黃帝內經》中提到女性在“五七陽明脈衰，面始焦，發始墮”，男性在“五八腎氣衰，發墮齒槁”，說的就是女性到了35歲左右、男性在40歲左右會分別出現衰老的跡象。35—40歲是人體陽氣由勝而衰的過渡期，因此這個時段要注意養生調理。
其實，現代人的“補”重點在“調”
首先要調整以前不適當的生活習慣。年輕時候的熬夜、酗酒、長期伏案等不良習慣，到中年時候就必須要改一改了。平時再忙也應抽出時間來多運動，將體重等調整到健康的水平。
其次，飲食上的調整尤爲重要。中年人要逐漸減少食量，避免暴飲暴食。脾胃最怕“受寒”，因此脾胃虛弱的人，寒涼的食物要少吃，可以多用山藥、白朮、芡實燉肉或熬粥。
第三，心情上要少些年輕時候的火氣，儘量保持平和的心態。如果想要使用藥物來補，張湖德強調，中醫所說的補分爲許多種，要根據氣血陰陽、不同臟腑等有針對地進行。由於每個人的身體情況不一樣，調理的方法或補或瀉不拘一法，對自己的體質拿不準的最好諮詢中醫。
另外，男女在中年的調補方式也不盡相同。中醫認爲“婦女以血爲根本”，故女性調補多以調肝補血爲主，可多吃些含鐵豐富的食物，如大棗、桂圓、核桃、芝麻、菠菜等。
男性的調補多與陽氣相關聯，具體來說與腎的強弱有關，因此可以吃些補益腎氣的韭菜、枸杞、蓮子等，但不要盲目使用名貴中藥材如人蔘、鹿茸等。
總結：通過上述的文章對中醫養生和中醫養生保健等有關內容的具體介紹，大家對於中醫養生知識是不是都有了更加豐富的瞭解。如果大家也覺得中醫是一個非常好的養生方法，那麼就趕快行動起來吧！讓你身邊更多的人都知道中醫養生的好處吧。
