起牀十五分鐘的最佳保健法，早上醒來第一件事，是做15分鐘的牀上保健操，又名全身保健按摩。天冷在被窩裏按摩，天暖則在牀上或椅上“露天”進行。
我的保健操基本參考谷岱峯先生上世紀60年代編着的《保健按摩》，以它爲藍本，但結合我的情況和體會，作了多處較大幅度的修改與補充。谷先生主張“裸浴”，我則喜歡穿着內衣褲做，一則較順滑，二可防止擦傷皮膚，三防受涼感冒，四來較方便。
從頭、頸、手、肩、胸、腹到腿順勢而下，最後坐牀推按腰部和搓腳底涌泉穴結束。做完這一套，全身輕鬆，精神爽利，爲全日工作和生活奠定了良好的精力和體力基礎。
本來在“自我篇”內談到具體疾病的治療時，已介紹過有關按摩動作，但爲給讀者一個完整的概念，在此，不怕重複，結合實際順序再全面論述。
(1)刮眉。
雙食指彎曲，以內側順眉毛生長方向從內眉端刮向眉梢。
(2)刮眼泡。
以同樣手法刮眼泡;
人的眼泡和眼眉部位均有若干主眼穴位，故常刮此處有益於眼睛和減少眼泡。
(3)準備動作。
先擦熱手掌，活動雙腕關節和雙肘關節。雙手輪流抓摩雙掌，進而左右手輪流從掌根內側推向肩部，再從肩部外側推向手背，所有動作除另有註明者外，以中等力度和30-50下爲宜，下不重複。
(4)拍肩，拍肘。
分別用左右手掌有節奏地拍打另一邊的肩部和肘部，爲求效果，要五指合攏，掌心稍彎曲成殼形，拍打起來響亮有力。
(5)摩臉三動作。
①先用雙掌指在耳前鬢髮處摩擦兩下，再從額頭經雙眉，眼部(閉眼)雙頰抹到下頰;從後頭(風池處)緊貼後腦經頭頂百會穴往前掃下，如此反覆一二十下;
本來谷先生“保健按摩”內“浴頭”一節，只有本節第①項。但據病友反映，按此摩臉手法由上而下，長此下去會拉垂眼瞼和下巴皮膚，增添“老態”。筆者對此也有同感，故爲求中和並增加療效，特增加了下列第②③個動作。
②也從雙掌指上下摩擦鬢部兩下開始，雙掌再從反方向由下齶經臉頰，雙眼，額頭，百會推抹而下，如此，反覆一二十下;
③再用左手或右手橫擦額頭，眼睛，臉頰，鼻子，上、下嘴脣順序而下，如此反覆一二十下。
(6)叩齒。又名“咬牙切齒”。
經一夜休息，牙根鬆弛，必須用力叩齒(或咬齒)一二十下，以促進血液循環，鞏固牙根。本動作可與上述③節同時進行;
(7)搓前頸，彈下巴皮膚。
以左手或右手橫向搓擦前頸皮膚，繼以右手背三指彈打下巴皮膚一二十下，以減可能出現的“老態”。
(8)十個手指梳頭。
有人用梳，有人用耙，我認爲都不如十個手指有力和觸動面廣而且深。可能有朋友怕引起脫髮，關於這點筆者已在“爲人篇”的“脫髮”章中闡述清楚，此不復贅;
十隻手指適當彎曲由前到後，由高到低，反覆均勻梳頭;此舉不僅可疏通頭皮微血管，增加發根營養，使頭髮長好，更重要的可疏通腦部血管及經絡，有利於大腦血液循環和新陳代謝，預防腦血管疾患，好處無窮！
每天提前十五分鐘起牀不是絕對困難的事情吧？如果你有心讓自己變的更加美麗健康的話，只要每天提前十五分鐘起牀，就地做一做簡單的保健操，那麼美麗活到老就不會是遙遠的夢想！如果提前十五分鐘起牀對你來說是絕對的困難，那麼你還能把整套操分開在一天之內做一遍，15分鐘VS24小時，總不會還沒有時間吧？
