我們常常聽到有氧運動和無氧運動，但是大部分人並不是很清楚它們之間的區別。如何選擇合適自己的運動方式，一起來看看。
“有氧”和“無氧”鍛鍊選哪種最合適？
當運動強度比較低時，耗能相對較小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中進行代謝（也稱“有氧代謝”），通過燃燒脂肪滿足人體能量需要，這種運動就是有氧運動。通常，能長時間進行的運動都是有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、瑜伽、打球等。
相反，當運動非常劇烈，或是急速爆發時，如舉重、百米衝刺、短跑、摔跤、投擲、肌肉器械訓練等，機體在瞬間需要消耗大量能量，而氧氣此時來不及到達細胞中參與燃燒，有氧代謝很難滿足身體強大的耗能需求，於是體內的糖就會進行無氧代謝，以迅速產生大量能量進行補充，這種狀態下的運動就是無氧運動。換句話說，無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動。
有氧運動和無氧運動供能形式雖有所不同，卻各有鍛鍊優勢。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，有利於血糖、血脂的控制；無氧運動則能鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度，可預防骨質疏鬆，還能增強心肺功能。
不同的人選擇不同的運動
有氧運動和無氧運動並沒有絕對界限。人在鍛鍊時，不會從一種代謝狀態突然轉換到另一種狀態，多數情況下兩者是重疊存在的，只不過強度小時多爲有氧代謝主導，強度大時多爲無氧代謝主導。儘管如此，想要獲得最佳健身效果、避免運動損傷，不同年齡階段的人在運動方式的選擇上應有所側重。
青少年：
該年齡段的孩子正處在身體發育階段，光靠體育課很難滿足鍛鍊量，建議每天至少做夠60分鐘的身體活動，以有氧、無氧運動結合爲主。
國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇也表示，按照青少年的身體的發展規律來說，6-14歲是耐力素質發展的敏感期。這個時期的運動主要以耐力運動爲主，一般孩子在學會獨立行走後，就可以訓練其耐力素質。有研究報道，世界範圍內，14歲以下的孩子中跑得最快的，馬拉松成績能跑到3小時以內。因此，耐力素質的訓練有利於孩子生長髮育，且能使他們達到較高的運動水平。但14歲以下的未成年人不應過早進行力量訓練，因爲人的心血管系統發育完善要到14歲以後，14歲之前如果過多訓練力量，容易導致心血管系統的損傷，從而對以後的生長髮育不利。
14-28歲是一個特殊的年齡段，因爲這是人體的生長髮育期。全身骨骼及肌肉系統正處於一個逐漸強壯的過程。這時候如果給身體相應的良性刺激，人體生長髮育的會更快，同時強度也更大、更結實。所以，這個階段對於青年運動員來說，沒有必要限制運動項目，在他能力所及的範圍內，儘量培養他的興趣愛好，比如球類運動、跑跳運動都可以。
中壯年：
成年人工作忙碌，運動時間少，但建議每週至少完成150分鐘的中等強度有氧運動。如果身體條件允許，可在此基礎上，每週增加1~2次肌肉器械訓練。
魯智勇表示，28歲之後，人體骨骼系統已經發育完成，如內臟系統等等發育都很完善。這時候是人體發育比較旺盛的階段。在這個階段，對運動項目的選擇可以很豐富，宜選擇有氧運動，不同個體可根據自己的個人能力，選擇跑步或游泳等項目。但是，也可以根據社會交往的需要，選擇一些球類運動，例如籃球、足球，這些都有益於身心。
老年人：
年齡大了，身體各項機能下降，運動更加困難，但還是應堅持每週3~5次的鍛鍊，以有氧運動爲主；活動能力較差或有慢性病的老年人，可選擇相對溫和的鍛鍊，如健步走、打太極等。此外，還要注意做一些能鍛鍊平衡能力和防跌倒的活動，如游泳、跳舞等。
魯智勇表示，對於50歲以上的中老年體育愛好者，在項目選擇時要慎重。因爲這時人體的心肺功能、身體肌肉力量都處於下降期。對於項目的選擇一定要考慮到今後的可持續發展，所以項目的選擇儘量以快走、慢跑或是游泳爲宜。其次，一些活動量較小的運動項目，比如檯球、高爾夫球、門球等，都適合老人做有氧運動，既能促進心肺，又能保持肌肉力量處於一定的刺激狀態下，有益身心。
